Самые полезные для здоровья инновационные изобретения – ортопедические подушки — применяются для того, чтобы поддержать отдельные участки тела человека, когда он прилег отдохнуть или погрузиться в сон. Такие подушки, как правило, изготавливают в виде треугольника, который в центре имеет небольшую вмятину, а по краям — возвышения. Благодаря такой форме сохраняется правильное положение шеи и головы, что способствует полноценному и комфортному сну. Эти подушки рекомендованы людям, мучающимся от бессонницы, гипертонии, головных болей, головокружения.
Даже тем, кто уверен в своем здоровье, не стоит отказываться от применения этого изделия. Человек, используя ортопедическую подушку, сможет восстановить силы после трудного дня, укрепить нервную систему. Для использования детьми рекомендована подушка детская 40х60 и другие варианты подушек, специально разработанные для малышей.
Детские ортопедические подушки, кроме всего, положительно воздействуют на психику ребенка: они помогают укрепить память, избавиться от синдрома гиперактивности, а также позволяют улучшить умственное и физическое развитие. Кроме того, использование ортопедической подушки помогает правильному формированию изгиба позвоночника ребенка.
На современном рынке представлены подушки различных размеров. Каждый должен подходить к выбору таких изделий индивидуально. Одна и та же подушка может подойти одному человеку, но у другого она может вызвать дискомфорт. Главное при выборе помнить, что подушка должна выполнять все функции, которые на нее возлагаются, поэтому она должна обеспечивать удобство в применении.
Выбирая подушку, необходимо учитывать такие моменты:
- любители спать на спине, имеющие мягкий матрац на кровати, должны обращать внимание на более низкие подушки;
- люди с широкими плечами должны выбирать высокие подушки.
При использовании подушек с ортопедическим эффектом не существует возрастных ограничений. Есть такие подушки, которые можно подкладывать под голову одномесячному ребенку. Для грудных детей ортопедические подушки – это профилактическое средство, которое обладает лечебными свойствами и способствует борьбе с различными заболеваниями и небольшими патологиями скелета.
Сегодня многие родители сталкиваются с тем, что у новорожденных и детей постарше искривляется позвоночник, что является результатом неправильного положения в период сна. У детей хрупкие и мягкие кости, поэтому они поддаются легко давлению.
необходимо приобретать подушку с рельефной формой. Такая форма будет способствовать правильному расположению головы, а также разгрузке мышц шеи. Это позволяет ребенку легче дышать. Ортопедическая подушка обладает гипоаллергенными свойствами, способна пропускать воздух, а также обеспечивает правильный теплообмен. Ортопедическая детская подушка 40х60 положительным образом влияет на физиологическое развитие малыша. Лечебные свойства подушки позволяют нормализовать у младенца кровообращение.
Применяя такую подушку для ребенка, вы:
- предупреждаете деформацию затылочной области головы;
- предоставляете комплексное лечение различных заболеваний позвоночника;
- помогаете голове ребенка обрести правильную форму.
Если не все, то многие болезни точно от нервов. Питайся правильно: это поможет тебе избежать ряда заболеваний и сохранить отличное настроение.
Чтобы как можно дольше оставаться здоровой и счастливой, нужно поддерживать свою нервную систему в порядке. Один из важных пунктов для выполнения этой задачи – правильный выбор продуктов для своего рациона. Если клетки мозга и нервов не получают необходимого питания, они начинают быстро стареть. Очень часто подавленное настроение, страх, бессонница, рассеянность, забывчивость, умственная усталость являются всего лишь следствием нехватки питательных веществ, в частности, витаминов.
Ягоды
Овощи и фрукты
Полезным, сытным, богатым углеводами и другими полезными веществами является банан. Количество содержащегося в одном банане магния составляет одну шестую часть от суточной потребности организма. А магний образует мышечную ткань, укрепляет кости и нервные клетки. Помимо магния этот фрукт богат калием и витамином В6, которые также необходимы для функционирования нервной системы. Банан улучшает умственные способности и помогает взбодриться. Он содержит триптофан, один из видов протеина, который организм преобразует в серотонин, известный своим свойством улучшать настроение. Из овощей также очень полезны свекла, сваренные соевые бобы, лук, чеснок, а также зелень (салат латук, кресс-салат, зелень горчицы и другие).
Также исключительную важность для нервов имеет глюкоза. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, нужно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме неочищенных хлебных зерен, фруктов, салатов, овощей и картофеля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов.
Кальций
Самый же острый недостаток, который мы можем испытывать, – это недостаток кальция, необходимом для поддержания здоровья и сил. Если уровень кальция в крови падает, ты можешь стать нервной, раздражительной, впасть в депрессию. Если ты хочешь всегда оставаться в прекрасном настроении и хорошо себя чувствовать, не забывай получать ежедневную норму кальция.
Пища, богатая кальцием:
— сыры: козий, овечий, любой натуральный, полученный естественным путем, старый сыр;
— молоко: козье, сырое, сухое;
— цельная зерновая мука;
Для здоровья и энергии
Прилив энергии и сил обеспечивает нам яичный желток, творог, орехи, семена. Ощущение бодрости появляется благодаря молочным продуктам. В молоке содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием, что необходимо для функционирования нервной системы и правильной работы мышц.
Витамины, которые могут содержаться в нежирных мясе, рыбе, птице, незаменимы для того, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Также очень полезна соя. Она содержит много лецитина и витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
В качестве добавки к пище можно принимать пивные дрожжи, которые являются настоящим кладезем высококачественных витаминов и микроэлементов. Они содержат все витамины группы В, которые поддерживают работу центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья.
Наконец, повышая общий тонус организма и замедляя процессы старения, зеленый чай имеет все основания пополнить список самых полезных продуктов.
Осторожно: опасные продукты
Основные полезные для нервной системы продукты названы, а вот нижеперечисленными продуктами злоупотреблять точно не стоит:
— сахар и различные сладости;
— сладкие газированные напитки;
— копчености и очень острые блюда;
— очень жирные блюда.
Береги нервную систему, ешь полезные продукты и будь здорова и счастлива!
Пережитки прошлого и устоявшаяся на их фоне предвзятость формируют у людей старшего поколения негативное отношение к проблемам ЦНС, и психики в частности, а также тормозят своевременное принятие необходимых мер. Люди без смущения жалуются на пониженный иммунитет, проблемы с ЖКТ и склонность к респираторным заболеваниям, стесняясь признаться в том, что их нервная система также может нуждаться в укреплении и коррекции. К счастью, далеко не все проблемы психики носят патологический характер и нуждаются в медицинском вмешательстве. Важно вовремя обратить внимание на проблему и попытаться помочь себе самостоятельно в домашних условиях.
Наиболее распространёнными причинами психических расстройств является нервная перегруженность и эмоциональные потрясения. Нервные волокна организма, находящиеся в постоянном стрессе, спазмируются, не получая полноценного расслабления, и, как следствие, теряют способность к восстановлению.
Признаки развивающихся проблем
Выделяют ряд симптомов, свидетельствующих о дисбалансе нервной системы. К ним относят:
- сонливость, перманентное ощущение усталости, апатию;
- депрессивную направленность;
- снижение концентрации, рассеянность;
- склонность к беспричинной смене настроения;
- психосоматические расстройства, нарушение сна;
- расстройство пищевого поведения;
- проблемы с либидо и половой активностью;
- сложности в адаптации с социумом.
Как укрепить психику в домашних условиях?
Наиболее важным шагом на пути к восстановлению нервной системы является сведение к минимуму психотравмирующих факторов. Также программа профилактических мер включает в себя выполнение определённых техник и приём биологически активных добавок (БАД).
Упражнения и приёмы
Здоровый образ жизни, соблюдение режима дня, спорт и физическая культура укрепляют общий тонус организма и максимально повышают стрессоустойчивость.
Эффективными психологическими средствами реабилитации нервной системы считают смену обстановки и получение новых впечатлений. Немаловажную роль играют контакты с позитивными людьми, отвлекающие от негативных мыслей. Забота о домашних животных и взаимодействие с ними также положительно воздействуют на нервную систему.
Медикаментозные средства и продукты питания
Наибольшую эффективность в совокупности с соблюдением принципов здорового образа жизни оказывают употребление витаминных комплексов и сбалансированная диета. Очень важно в достаточном количестве получать витамины В, С и Е. В профилактических целях рекомендованы к применению настойки пиона, ландыша, пустырника и валерианы, травяные отвары и чаи с мятой, мелиссой, зверобоем.
В случае серьёзных психотравмирующих событий и интенсивного их переживания рекомендуется обратиться к специалисту, который может назначить более серьёзные седативные препараты, транквилизаторы и антидепрессанты.
Крепкие нервы и психологическая устойчивость являются залогом формирования сильной личности, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, способствуют здравомыслию и повышению качества жизни.
Укрепление детской нервной системы
Принято считать, что поведенческие отклонения у ребёнка обусловлены исключительно ошибками в его воспитании. Тем не менее, не всегда причина кроется в этом. Девиации в проявлениях психики могут быть связаны со слабостью нервной системы ребёнка.
Растущий организм наиболее нуждается в полноценном сбалансированном питании, состоящем преимущественно из натуральных продуктов, и чётком соблюдении режима дня.
Наиболее пагубными факторами являются: малоподвижный образ жизни, дефицит прогулок на свежем воздухе, однообразное меню, пристрастие к компьютерным играм, неполноценные отдых и сон.
Обстановка в семье также играет значимую роль в формировании здоровой психики растущего организма.
Когда в работе ЦНС появляются признаки патологических расстройств, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту – детскому неврологу или психиатру.
Важность поддержания психического здоровья
На протяжении жизни все люди время от времени переживают негативные эмоции. Однако личности с крепкой здоровой психикой гораздо легче справляются с ними и адаптируются к жизни. Если человек чувствует себя бессильным в борьбе со стрессами, стоит забыть про все стеснения и страхи и незамедлительно обратиться за помощью в медицинское учреждение. Назначенное специалистом лечение, курс психотерапии и обучение навыкам самоорганизации обязательно принесут благотворные плоды в борьбе с недугом.
Чтобы психическое здоровье было в норме, следует вовремя избавляться от негативных эмоций. В этом деле помогает курс Викиум «Детоксикация мозга».
Функционирование нервной системы подростка имеет свои особенности. Повышенную возбудимость, гиперактивность, эмоциональную неустойчивость психологи объясняют сменой баланса корково-подкорковых отношений в сторону подкорковой активности в пубертатном возрасте. В результате этого происходит ослабление тормозных процессов и преобладание возбуждения.
Влияние особенностей нервной системы подростка на его психику 1
Младшие подростки нередко испытывают трудности в восприятии, аналитическом осмыслении и запоминании материала. Школьная нагрузка довольно велика, выполнение домашних заданий требует много времени. Подросток часто не умеет правильно восстанавливать свои ресурсы, не знает, как снять стресс, у него накапливается хроническая усталость, нервная система оказывается перегруженной. Некоторые родители принимают эту усталость за лень и критикуют своих детей, постоянно напоминая им о чувстве долга: «Ты должен хорошо учиться», «Ты должен получить высокие баллы на ЕГЭ», «Ты должен всё делать так, как мы тебе говорим» и т.д.
Однако когда человек слышит «Ты должен», его мотивация неизбежно снижается. Подросток не хочет находиться под непомерным для него грузом чувства долга. Для него это давление является стрессовой ситуацией.
Как укрепить нервную систему подростка?
Способы укрепления нервной системы известны:
- полноценный сон;
- соблюдение режима дня;
- своевременное переключение с одного вида деятельности на другой (подростки быстро устают от однообразной, монотонной работы);
- развлечения (но не компьютерные игры, т.к. они сильно перегружают детскую психику);
- приёмы релаксации и саморегуляции;
- полноценное питание, употребление продуктов, богатых витаминами группы B;
- выезды на природу;
- подвижные игры на свежем воздухе;
- приём успокоительных препаратов от стресса после консультации врача.
Как ещё можно укрепить нервную систему? Свою нервную систему можно укреплять путём избавления от негативных хронических эмоциональных состояний путем их проработки с психологом. Дело в том, что на такие состояния постоянно тратится колоссальное количество психической энергии. А именно нехватка этих ресурсов не позволяет людям быстро и успешно адаптироваться к стрессовой ситуации. 1
Стресс у подростков
Проблема становится психологической проблемой тогда, когда человек не может удовлетворить своё сильное стремление (желание, потребность). Подростки, с одной стороны, стремятся к самостоятельности, с другой стороны, ещё сильно нуждаются в поддержке, в безусловной родительской любви. В этом заключается амбивалентность подростковых переживаний.
Если родителям не хватает мудрости деликатно поддержать ребёнка в этот сложный период, если подросток часто слышит слова критики и редко слышит слова одобрения, если постоянно испытывает давление, то его гордость, его чувство собственного достоинства страдают. Эти факторы часто является причинами стресса у подростков.
Родителям важно стараться уважительно относиться к своему взрослеющему ребенку. Не стоит чрезмерно давить на подростка, но и совсем не обращать внимания на его поведение нельзя. Важно постоянно искать баланс, чтобы предотвратить возникновение стрессовых ситуаций, и не допускать тяжёлых последствий стресса у подростка. 2
Как снять стресс?
Ребёнок часто является психологическим зеркалом своих родителей. Чтобы помочь ребёнку, родителям нередко надо начать с себя. Первое, что стоит сделать – постараться понять своего ребёнка: что с ним происходит, почему он так себя ведёт, как помочь ему пройти сложный период без психологических травм.
Если человек не имеет психологических проблем, то большинство стрессовых ситуаций проходят для него безболезненно, т.к. у него есть ресурсы для быстрой адаптации. Поэтому основное внимание следует уделять профилактике психологического здоровья. В причинах психологических проблем довольно сложно разобраться, часто родителям просто не хватает знаний. Хотя в настоящее время есть множество книг по психологии, на практике не всегда удаётся самостоятельно избавиться от раздражительности, тревоги, обиды, страхов. 1
Если снять стресс самостоятельно трудно, то лучше не пускать ситуацию на самотёк, не накапливать стрессовые ситуации, а вовремя обратиться за помощью к компетентному специалисту. Когда говорят о снятии стресса, подразумевают избавление от негативных чувств и психосоматических проявлений, вызванной этими чувствами, переживаниями. Российским учёным Н.Д. Линде создан эффективный метод избавления от негативных хронических негативных состояний – эмоционально-образная терапия.
Также существуют различные препараты, помогающие снизить негативное влияние стресса. По поводу приёма любых препаратов от стресса надо консультироваться с врачом, т.к. только специалист сможет учесть индивидуальные особенности организма.
Родителям важно стараться уважительно относиться к своему взрослеющему ребенку. Не стоит передавливать на подростка, но и совсем не обращать внимания на его поведение нельзя. Важно постоянно искать баланс, чтобы предотвратить возникновение стрессовых ситуаций, и не допускать тяжёлых последствий стресса у подростка.
1. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.
Как укрепить нервную систему и психику ребенка, если чадо вдруг стало плаксивым, раздражительным, пугливым? Появились проблемы со сном, учебой или в отношениях со сверстниками, наблюдается ярко выраженная гиперактивность.
Одного универсального метода, который помог бы каждому, не существует. Подход к решению проблемы должен быть комплексным, и результат может заставить себя ждать. Нужно запастись терпение и проявить настойчивость. А ниже приведенные советы помогут родителям действовать в верном направлении.
Как укрепить нервную систему и психику?
Тем, кто задумался о том, как укрепить нервную систему и психику своего ребенка, необходимо, в первую очередь, упорядочить его режим. Для детей это крайне важно. Пробуждение, отход ко сну, игры, трапезы, занятия и т. д., должны совершаться в одно и то же время. Это привнесет в жизнь ребенка порядок и поможет избежать стресса, связанного с постоянными перестройками организма.
Желательно, чтобы завтрак припадал на первые утренние часы и был плотным. В это время маленький организм тратит наибольшее количество энергии. После обеда желателен сон или спокойная деятельность. Чтение, рисование или настольные игры, например. Ужин – легкий, примерно за два часа до сна. Обязательны ежедневные прогулки.
Рацион тоже влияет на психическое здоровье ребенка. Лучше, чтобы составить его помог специалист. Но можно воспользоваться и общим списком продуктов, обязательных для детей.
Продукты для нервной системы
✔️ Рыба, богатая жирными кислотами (например, лосось).
✔️ Овощи зеленого цвета (капуста, шпинат, брокколи).
✔️ Куриные и перепелиные яйца.
✔️ Сливочное масло.
✔️ Нежирная говядина.
✔️ Каши (особенно овсянка).
Если все это будет присутствовать на столе ребенка регулярно, его организм получит достаточное количество витаминов В, С и Е, которые очень важны для нервной системы. Также не будет дефицита минералов (кальция, магния, калия и т. д.), оказывающих непосредственное влияние на психику. А вот от чего нужно отказаться, так это от продуктов, содержащих красители, канцерогены и другие вредные вещества.
Как укрепить нервную систему народными средствами?
Существует множество синтетических препаратов, показанных при расстройствах психики. Но в нежном возрасте применение их допускается только в крайних случаях. Если ситуация не критична, лучше воспользоваться рецептами народной медицины.
- Ромашковый чай. Одна чашка напитка вечером снимет эмоциональное возбуждение, расслабит и поможет быстро уснуть.
- Липовый чай помогает отвлечься от раздражителей и успокоиться.
- Листья пассифлоры, прокипяченные минут 5-10, а затем остуженные и поданные в виде салата – отличное средство от нервозности. Можно приправить их сахаром.
Прежде чем применять любое из народных средств, желательно проконсультироваться с доктором. Каждый организм индивидуален, и экспериментировать на нем нельзя. Особенно если речь идет о ребенке.
Помимо уже перечисленных выше методов, восстановить психику и успокоить нервы помогут гимнастика, плавание в бассейне и положительные эмоции. Последнее особенно важно. Чем счастливее ребенок и атмосфера вокруг него, тем меньше риск получить невроз. Который будет ой как нелегко вылечить! Особенно, если он перейдет в хроническую форму и переступит вместе с сыном или дочкой порог взрослой жизни. Любую проблему лучше предотвращать, чем решать. Родители должны об этом помнить.
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
Лента новостей наводит на человека страх и тревогу. Большинство поглощены волнением и растерянностью на фоне роста цен, отсутствия стабильности, мыслей о будущем. Эмоциональное напряжение негативно сказывается на здоровье: бессонница, головная боль, расстройства желудочно-кишечного тракта, социофобия.
Поддержать организм во время стресса и восполнить ресурсы поможет полноценный рацион питания. Рассказываем о продуктах, которые успокоят и стабилизируют нервную систему.
Какие витамины успокаивают нервную систему
В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие витамин D. Он даёт энергию, повышает активность щитовидной железы, предохраняет от хандры.
«Солнечный» витамин содержится в морской рыбе, диком лососе, тунце, печени трески, ламинарии, фейхоа.
Витамины группы В
Для нервной системы не менее важны и витамины группы B. Они обеспечивают правильную передачу нервного импульса. Найти их можно в цельнозерновом хлебе, красном мясе, говяжьей печени.
Антиоксиданты
Для стабильного эмоционального состояния полезны антиоксиданты, содержащиеся в чёрной смородине, чернике, голубике, ежевике, клюкве и бруснике. Ягоды также богаты витамином С, который защищает клетки мозга и улучшает выработку дофамина — гормона удовольствия. Последний, в свою очередь, нормализует настроение и сокращает риск депрессии.
Жирные кислоты Омега-3
Помимо витаминов и антиоксидантов, для нормальной передачи нервного импульса необходимы жирные кислоты, такие как Омега-3. Они содержатся в лососе, скумбрии, форели, красной икре и льняном масле.
Какие полезные продукты помогут справиться с тревожностью
Во время стресса рука тянется к плитке шоколада или пирогу. Сладости на короткое время повышают уровень сахара в крови и способствуют выбросу инсулина, но не нормализуют эмоциональное состояние. Спустя несколько часов вы вновь почувствуете тревожность, страх и даже апатию.
Чтобы успокоиться и не набрать лишних килограммов из-за перееданий, включите в рацион «антистрессовые» продукты.
Плод богат витаминами и минералами: калий, витамин Е, витамины группы В, фолиевая кислота и Омега-3. В авокадо много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина. Фрукт уменьшает тревожность, поддерживает работу головного мозга, насыщая его полезными жирами и витаминами, а антиоксидант глутатион противостоит хронической усталости.
Лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины богаты витамином C. Он защищает от вирусов, стрессов и переутомлений. В апельсинах много провитамина А, который укрепляет сосуды головного мозга, нормализует артериальное давление и улучшает настроение.
Зелёные овощи
Белокочанная и цветная капуста, брокколи, лук-латук, салат, шпинат, щавель. Овощи содержат калий и фолиевую кислоту, которые необходимы для выработки дофамина. Зелёные овощи помогают восстановиться при нервном перенапряжении, снижают возбудимость и повышают стрессоустойчивость.
Ягода отличается высоким содержанием полифенолов, антиоксидантов и противовоспалительных веществ, которые положительно влияют на эмоциональную стабильность и мозговую активность, помогают бороться с забывчивостью и улучшают настроение. Полифенолы препятствуют развитию нейродегенеративных заболеваний: болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Насыщена провитамином A и бета-каротином. Эти элементы укрепляют сосуды головного мозга и нормализуют круговорот крови в периферийной и центральной нервной системе, снижают уровень стресса.
Жирные сорта рыбы и икра
Источники ценных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые считаются «топливом» для работы нервной системы. В морепродуктах содержится много цинка и йода, необходимых для нормального функционирования эндокринной системы.
Стебель сельдерея обладает успокаивающим и слабым седативным воздействием из-за огромного количества витамина С (в 100 г содержится 8 мг вещества — 10% от суточной дозы) и бета-каротинов, которые в организме преобразуются в витамин А.
Магний и кремний в составе успокоят и поддержат нервную систему после эмоциональных потрясений.
Куриные яйца
Отличная замена плитке шоколада. Яйца содержат фенилаланин, который участвует в производстве нейротрансмиттеров: тирозина, эпинефрина и норадреналина. Они помогают улучшить память и производительность при сильном стрессе, стимулируют центральную нервную систему.
Самый известный продукт-антидепрессант, который полезен при хронической усталости и хандре. А из аминокислоты триптофана синтезируется «гормон счастья» — серотонин, а также мелатонин, «гормон сна». Они поднимают настроение и улучшают качество сна, считаются профилактикой депрессии и уменьшают тревожность.
Зелёный чай
Оказывает антистрессовый эффект благодаря высокому содержанию антиоксидантов и флавоноидов. Соединение L-теанин, которое содержится в чае, оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Кроме того, сам процесс чаепития успокаивает, даёт чувство умиротворения — это своего рода медитация.
Орех богат витамином В2, E, цинком, магнием. Тандем этих веществ участвует в производстве серотонина — нейромедиатора, молекулы которого перемещаются между нейронами (нервными клетками) и помогают передавать сигналы в мозг. Серотонин помогает справиться с депрессией, регулирует уровень беспокойства и тревоги, обеспечивает здоровый сон и пищеварение. Чтобы разгрузить нервную систему, нужно съедать 30 г орехов в день.