Мы знаем, что медитация помогает нам контролировать стресс и беспокойство, что иногда у нас есть и матери, и дети, но с какого возраста и какие методы медитации наиболее подходят в соответствии с возрастом моего ребенка? Об этом мы расскажем в этой статье и приведем несколько примеров.
Начиная с трехлетнего возраста, малыши могут научиться медитации. Раньше мы использовали с ними различные техники релаксации, которые помогали им справляться со стрессом, но теперь они могут начать делать это более осознанно и управлять своими эмоциями.
Основные вопросы медитации для детей
Очень важно медитировать с малышами, адаптировать практику с помощью действительных инструментов в соответствии с их возрастным диапазоном. Имейте в виду, что у детей меньше внимания, чем у взрослых. Также изначально нет никакого предварительного сознательного намерения медитировать.
Приемы медитации начинают практиковать с 3 лет. Возрастные диапазоны обычно: от 3 до 4 лет, от 5 до 8 лет и от 9 до 12 лет. Цель состоит в том, чтобы медитация доставляла удовольствие и развлекала ребенка. Цель состоит в том, чтобы связать ребенка с его собственным внутренним миром, научить его строить прочные мосты к другим и помочь ему почувствовать свою интеграцию и связь с природой и Вселенной.
Одной из школ, которые работают над предметом медитации для детей, является Школа медитации Вселенной Ады и Закса, в которой они в основном используют осознанные танцы, творческое самовыражение, поделки и совместное веселье. Другие школы используют другие техники, используя рассказы, метафоры с природой или элементы повседневной среды, чтобы сделать медитацию ближе к детям.
Методы медитации по возрасту
Затем в общих чертах мы расскажем вам о методах и приемах, которые чаще всего используются у детей в зависимости от их возраста.
- Медитация для до 3-х лет, до 5-ти лет. Достаточно позволить мальчику или девочке сопровождать нас в нашей медитации. Каждый день вы можете посвятить 1 минуту техника имитации пчелы. Им следует сидеть, скрестив ноги, закрывать уши большими пальцами и имитировать звук пчелы, при этом не закрывая глаза. Только это.
- Медитация для детей от 5 до 8 лет. В этом возрастном диапазоне ребенок становится более активным. Через занятия и игры, связанные с медитацией. Мы можем используйте книги, песни, звуки, не забывая дыхание. Все, что помогает сосредоточить внимание, помогает медитировать. С 5 лет уже можно вводить простую мантру.
- Медитация для детей с 9 лет, до подросткового возраста. Дети уже способны понять некоторые отношения, необходимые для медитации. Они могут выполнять управляемые медитации с помощью историй, адаптированных к их возрасту, что приводит их к истинному медитативному состоянию.
Как мы всегда любим помнить, каждый ребенок — это полная вселенная. Ребенку, привыкшему видеть, как медитируют родители, братья и сестры, будет легче адаптироваться к этим методам.
Методы, которые вы можете применять в детской медитации
El бутылка спокойствия — это техника, которую мы можем применять с 2-летнего возраста, когда у ребенка истерика. Идея состоит в том, чтобы получить шар из тех, с которых падает блеск. Каждый раз, когда ребенок выходит из себя, мы показываем ему мяч, при встряхивании блестка будет двигаться и падать. Постепенно ребенок сосредоточится на этом падении и расслабится.
La черепаха техника его используют в любом возрасте. Девушка должна представить, что она черепаха, она перевернется вверх ногами. Мы скажем вам, что вам нужно спать. Вам придется очень медленно рисовать руки и ноги, пока они не окажутся чуть ниже спины. Примерно через 30 секунд, как это, мы можем массировать его спину. Мы скажем вам, что уже рассвело и что вы можете вернуться, как только вы вошли.
Краска мандалы Это очень расслабляющее занятие, которое освобождает разум от любых мыслей, кроме цвета. Это поможет им развить терпение и снизить уровень тревожности. Существуют и другие техники, такие как игра со зрительной памятью, неподвижность лягушки, полеты на воздушном шаре, очень полезные для детей с проблемами СДВГ, или занятия йогой.
Полный путь к статье: Матери сегодня » Семья » Методы медитации для детей в зависимости от их возраста
Медитация и йога считаются занятиями для взрослых. Но эти практики отлично подходят и для детей. Они помогают справиться с гиперактивностью и улучшают внимание. Предлагаем три детских упражнения для первого знакомства с медитацией.
Обучение детей техникам медитации повышает внимательность, развивает самоконтроль и эмпатию. Медитация помогает при стрессе, гиперактивности и депрессии у школьников и улучшает успеваемость в области точных наук.
Принято считать, что медитация требует особенной взрослой самодисциплины и концентрации внимания. На самом деле эту технику можно использовать в любом возрасте. Главное, выбрать подходящие упражнения. Три варианта, с которых стоит начать заниматься с детьми.
1. «Воздушный шар»
Это простое упражнение на глубокое дыхание с добавлением яркого визуального компонента. Выполняется сидя или стоя.
Упражнение
- Расслабься и глубоко вдыхай и выдыхай воздух через нос.
- Сделай медленный глубокий вдох и постарайся заполнить живот воздухом, как будто ты пытаешься надуть большой воздушный шар. Старайся надуть живот так сильно, насколько можешь.
- Медленно выпусти воздух из воздушного шарика, выдыхая через нос.
Напоминайте ребенку расслаблять все тело при каждом выдохе, каждый раз, когда воздух медленно выходит из шарика. Попробуйте при этом издавать тихое «ш-ш-ш», чтобы выдох был медленным. Продолжайте несколько минут.
Для непоседливых дошкольников подойдет более динамичный вариант с вашим участием.
Упражнение
- Закрой глаза и представь свой любимый цвет, а потом огромный шар этого цвета в своем воображении.
- Медленно и глубоко вдохни через нос, надувая животом большой шар твоего любимого цвета. Раскинь руки в стороны и над головой, представляя, как этот шар растет внутри живота.
- Когда шар полностью заполнен воздухом, задержи дыхание.
- Теперь я лопну твой шарик (прижимаете палец к животу ребенка), а ты резко выдыхай и падай на пол.
2. «Следуй за лидером»
Больше подходит детям старше пяти лет. Попросите ребенка представить своего друга, брата или сестру — тех, с кем ему нравится проводить время. Затем спросите, кто из них бывает лидером и придумывает игры. Если ваш ребенок считает себя лидером, попросите его представить, что он — «дыхание». Если же он предпочитает следовать за лидером, он — «мысль». К примеру, в качестве лучшего друга он выбрал старшего брата, и тогда старший брат — лидер.
Упражнение
- Устройся поудобнее и закрой глаза.
- Сосредоточься на дыхании и постарайся дышать медленнее, делая глубокие вдохи и медленные выдохи.
- Разреши мысли следовать за дыханием. Представь, что ты — это мысль, а твое дыхание — твой старший брат.
- Считай, сколько секунд длится твой выдох. Не разрешай мысли забегать вперед. Она попробует это сделать, но старайся сделать так, чтобы она следовала за дыханием.
- Перед тем как выдохнуть, досчитай медленно до десяти.
3. Универсальная расслабляющая техника
Эта практика подходит и детям, и взрослым. Она решает проблемы со сном, длительным периодом стресса или болезни, раскрепощает перед публичным выступлением. Она основана на прогрессивной технике мышечной релаксации, разработанной психотерапевтом Эдмундом Якобсоном в 1920-е годы для тревожных пациентов.
Медитация для детей приносит много пользы:
🔸улучшение концентрации, внимания и памяти;
🔸развитие усидчивости;
🔸снижение уровня стресса и депрессии;
🔸тренировка умения брать под контроль свое импульсивное поведение;
🔸укрепление самооценки;
🔸повышение уровеня эмпатии и социальных навыков;
🔸снижение тревоги;
🔸достижение психологического благополучия.
Важно мягко, плавно учить медитации.
Дошкольника в игре.
Школьника можно уже целенаправленно, объясняя.
1) В любом случае, необходимо объяснять зачем это нужно, как медитация действует на организм.
2) Мало того, необходимо знакомить с эмоциями и показывать, как успокаивает медитация, повышает настроение.
3) В начале обучения ребёнка медитации, необходимо делать упор на дыхание. То есть, учим дышать правильно:
Для того чтобы научиться дышать правильно освойте упражнение «Диафрагмальное дыхание»:
Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте. Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение «Диафрагмальное дыхание» получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным, но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.
Сначала учимся сами, потом объясняем как делать ребенку. Так как, дети так и дышат, обычно, им сделать это будет достаточно легко. Необходимо лишь обратить внимание на сам процесс дыхания. Сосредоточить внимание на себе.
Для этого, говорите: «чувствуешь, как воздух проходит в живот, он надувается, а затем выходит» и пр. То есть, переводите внимание ребенка на ощущение тела.
Важно, чтобы ребенку было комфортно!
4) После того, как научите дышать и чувствовать дыхание, сосредоточившись на своих ощущениях, можно подключить детскую йогу. Она поможет ребенку сохранять ощущение тела, погружать его в медитативное состояние.
5) Постепенно начинаем включать и сами медитации.
Образы ребенок маленький сначала видеть не будет. Постепенно, начнет получаться.
🔸Сделайте процесс медитации приятным, интересным.
🔸Делайте сравнения. Например, сделайте ему расслабляющий массаж после ванной и скажите: «ты сейчас расслаблен. Чувствуешь. На медитации необходимо также расслабиться».
🔸Придумайте игру.
-Давай представим, что мы деревья. Наши корни (ноги) глубоко в земле. И пр.
-Представь, что ты статуя. Давай считать до 10. Кто не будет двигаться, тот выиграет.
И пр.
🔸Включите расслабляющую музыку.
🔸Необходимо помнить, что детям сложно сидеть на месте долго. Для начала, достаточно и пару минут в медитации. Главное, чтобы ребенок мог перевести внимание на свои ощущения. Постепенно увеличивайте время. Не стремитесь сделать дольше. Главное, сделать качественно.
🔸В обучении медитации нельзя давить и заставлять. Иначе, ребенок будет высиживать время, без погружения в себя.
Необходимо показать как интересно и увлекательно заниматься медитацией.
🔸После каждого занятия медитацией, обсуждайте свои ощущения и ощущения ребенка. Что получилось, какие образы всплывали и тп. Это формирует осознанность.
🔸Самое важное ❗
Ребенок будет с удовольствием делать медитации, только если будет пример. Например, если мама сама каждый день их делает.
Используйте простые медитации с детьми.
🌼Дышать глубоко носом, а выдыхать ртом, медленно произнося гласные звуки (а, у, о).
🌼В положении сидя с закрытыми глазами слушать медитативную музыку (например, шум воды, звон колокольчика, пение птиц).
🌼Закрывать глаза и представлять, что перед ним находится мягкий пушистый кот (или другое милое животное), которое он гладит в своём воображении.
🌼Ложиться на спину, закрывать глаза и представлять, как он плывет в большом тёплом море на спине или лежит на песчаном пляже.
После освоения этих лёгких упражнений, можно усложнять:
🌼Медитация с мантрой Ом.
Универсальная мантра Ом оказывает глубокое успокоительное воздействие на ум, особенно из-за длительного звука «мммм». Это может даже помочь вашему ребенку заснуть.
Инструкция будет следующей:
Закрой свои глаза. Сделай глубокий вдох через нос.
Когда выдыхаешь, медленно пропой: «ОООМММММММ».
В самом начале звук должен быть громким, но с каждым мгновением – все тише.
Повтори это упражнение много раз.
С каждым выдохом пытайся сделать звук ОМ дольше и мягче.
Затем повторяй этот звук в своем уме.
Эта простая медитация оказывает глубокое успокаивающее воздействие на организм, ум и эмоции.
Когда ребенку будет делать такие упражнения медитативные легко, пробовать более глубокие.
В чате клуба (телеграм) видео для занятий с детьми INSTGR_LINK
Искать возможности успеть, а не причины, почему не успеваете. Делимся с вами, как находить возможности медитировать, когда рядом двое малышей.
Я закрываю глаза. Расслабляю свое физическое тело, успокаиваю свои мысли, успокаиваю свой ум. Концентрирую.
– Мааам, Прош напрудил! – доносится из соседней комнаты.
– Отлично. Попускайте пока уток, я потом протру.
Закрываю глаза и представляю радужное сияние.
– Ааааа, мааам, – судя по звукам пруда больше нет. Есть брызги по всей комнате.
Ок. Я все-таки закрываю глаза. И переношусь вниманием.
– Мамись, я тебя люблю.
– Я тоже тебя очень люблю. И наушники. Где мои наушники?
Меня в последнее время сильно раздражает музыка в процессе медитации. Но экстренная звукоизоляция важнее.
Я закрываю глаза и сосредотачиваю внимание на больших пальцах ног. Вы, кстати, знали, что на них располагаются проекции полушарий и других отделов? Хочешь расслабить мозг? Маленький лайфхак – расслабь большие пальцы ног.
– Мам, я опять хочу есть.
Я открываю глаза. Нет. Закрываю. Выдыхаю. И вдыхаю очень глубоко. Выдыхаю раздражение. Вдыхаю спокойствие.
Кто-то маленький и мягкий подкрался и сел рядом. А тот, что побольше, пошел и стер следы пруда с компьютера.
А я? Я представляю радужное сияние. Оно заливает всю комнату.
И нет ничего страшного в том, чтобы даже прервать медитацию, помыть грязную попу или помочь налить воды ребенку. Потом можно вернуться на коврик и завершить процесс. Или не завершать – по чувствованию.
Таких ситуаций в разных смешных вариациях было очень много. И не все из них, к сожалению, заканчивались так же экологично для участников. Чаще (особенно по началу) я не успевала отследить тот самый момент, когда во мне закипало праведное негодование: как так меня отвлекли от медитации?! Неужели все не понимают важность момента?! Почти сакрального.
Сейчас стало легче.
Мне – потому что научилась контролировать себя и свои эмоции. Чаще получается отловить момент, когда начинаю заводиться и делаю осознанный выбор в проживании ситуации. Чтобы эмоции захлестнули с головой, либо я должна быть не в ресурсе, либо ситуация из ряда вон возмутительная.
Им – потому что они чувствуют меня и моё состояние, чувствуют, что я сбросила важность практики и просто наслаждаюсь процессом и его влиянием на мою жизнь.
И есть у меня еще одно секретное осознание: я мама, и это навсегда. Я мама маленьких детей, и это довольно скоро закончится. Пока дети рядом и нуждаются во мне. И нет ничего страшного в том, чтобы даже прервать медитацию, помыть грязную попу или помочь налить воды. Потом можно вернуться на коврик и завершить процесс. Или не завершать – по чувствованию. И это нормально.
Также как нормально и то, что ребенку тяжело сохранять тишину все время, что я медитирую. Или не хотеть в туалет в этот период.
Когда же регулярная формальная практика медитации стала частью моей ежедневной жизни младшему было меньше года. Вот тогда это был квест.
Дети растут. Сейчас им восемь и три. Они уже привыкли, что мама медитирует. А когда она медитирует – это ее время, в которое в ее пространство лучше не вторгаться. А то потом у нее будет плохое настроение, заставит еще уроки раньше времени делать. Так рассуждает старший. А если серьезно, то да, с ними уже можно искать компромиссы и договариваться. Или просто сделать грозный вид. Они схватывают на лету.
Когда же регулярная формальная практика медитации стала частью моей ежедневной жизни младшему было меньше года. Вот тогда это был квест.
По вечерам легко: я всех укладывала и бежала на коврик (да и до сих пор так делаю). Вот, когда есть время разгуляться: хоть час, хоть два. Утром сложнее.
Я вставала пораньше, младший просыпался ровно через пять минут и включал сирену. Я не сдавалась (почти никогда). Подключала старшего, тот развлекал брата, чем мог, у него было разрешение пускать в ход всё мыслимое и немыслимое и обещание золотых гор. То время вспоминаю с содроганием, ибо стоило мне это и нервов. Старший быстро просек, что ради практики, я готова на многое. Ну и конечно убираться потом приходилось капитально. Размотанные рулоны туалетной бумаги и рисунки на стенах – самое приятное из всего, что я видела, возвращаясь в здесь и сейчас.
Когда старший отказывался помогать, что тоже случалось часто, я просто садилась, вставляла наушники, включала аудиозапись на полную громкость и закрывала глаза. Что творилось. По мне прыгали, меня тянули в разные стороны, в меня кидали игрушки… Иногда я даже не взрывалась в результате. Не знаю, можно ли зачитывать те разы за формальную практику, но концентрацию и выдержку я тогда знатно прокачала. Это как учиться водить на жигулях – безумно тяжело, но эффективно.
Сейчас они иногда смотрят мультики (и меня даже не мучит чувство вины (почти)), иногда возятся, иногда просто сидят и смотрят на меня. Считаю, тоже медитируют. Младший иногда подползает и садится мне на ноги. А иногда кладет мне в руку, сложенную в мудру, конфетку, машинку или еще что-то очень важное и необходимое. А когда я открываю глаза, он каждый раз бежит обниматься с криком «маааааааа».
В эзотерике внутренним ребенком называют бессознательную часть личности. Она хранит детские воспоминания, в том числе тревоги, страх и боль. Если человек не преодолеет эти травмы, они будут постоянно мучить его в похожих ситуациях во взрослой жизни.
Чтобы исцелить внутреннего ребенка, проявите к себе любовь и сочувствие. Так советует психолог, эзотерик и блогер с миллионной аудиторией Даша Город. В этом вам поможет медитация. Чтобы выполнить это упражнение правильно, представьте себя ребенком. Девушка объясняет, зачем и как это делать.
Как внутренний ребенок отражает ваши отношения с родителями
От любви родителей зависит, насколько счастливой и гармоничной личностью вырастет ребенок. Если в детстве они были к нему черствы или даже жестоки, его взрослая жизнь будет полна комплексов, обид и страхов. Он будет болезненно реагировать на те действия и эмоции, за которые его ругали или которые ему запрещали в детстве.
Вы не можете изменить прошлое. А обвинять родителей в том, что нам выпало недостаточно любви, поддержки и заботы, бессмысленно. Но вам под силу помочь самим себе. Дайте своему внутреннему ребенку то, что он не получил в детстве.
Что такое медитация
В переводе с латинского медитация означает «размышление». Это духовная практика, которая позволяет найти гармонию с внутренним миром. Она включает дыхательные упражнения и концентрацию внимания, которые помогают расслабиться.
Чтобы медитировать, не нужно погружаться в индуизм и буддизм. Задолго до того, как медитация стала частью индийской йоги, она упоминалась в античности и других культурах. Вы можете освоить ее самостоятельно, если будете регулярно упражняться.
Как исцелить внутреннего ребенка медитацией
- Примите удобную позу, расслабьтесь и сделайте 2–3 глубоких вдохов и выдохов.
- Представьте, что идете по длинному коридору, впереди которого свет. По вашу правую сторону расположены двери с табличками. На одной из них вы видите число, которое соответствует вашему возрасту. Вы проходите дальше, и числа начинают убывать: 25 . 21 . 18 . 16 . 12 и т. д.
- Остановитесь у двери с табличкой 5 и войдите в нее. Внимательно осмотрите комнату: мебель, стены, пол. Откройте окно: посмотрите на вид, вдохните запах улицы, прислушайтесь к звукам.
- Закройте окно и обернитесь. Вы увидите перед собой ребенка — это вы.
Возьмите малыша на руки и обнимите его. Скажите ему, что любите его. Попросите прощения за то, что ограничивали его в действиях, мыслях, фантазиях, играх. За то, что закрыли его одного надолго в этой комнате. За то, что не всегда слышали и чувствовали его. Попросите прощения за то, что не всегда помнили про него.
Скажите ребенку, что вам нравится, как он играет и как себя ведет, даже если он что-то делает не так.
«Я тебя очень люблю. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Со всеми ошибками, страхами, неумением, неуверенностью и робостью. Я принимаю тебя с твоей стеснительностью. Я забираю назад желание переделать тебя. Я забираю назад свои разочарование, недовольство, страхи и упрямство».
Медитация, как любое упражнение, требует регулярных повторений. Только тогда вы добьетесь видимого результата. Начинайте с небольших тренировок по 5–10 минут. Со временем у вас получится отогнать посторонние мысли и сосредоточиться на главном.
Еще больше примеров медитаций в книге «Быть настоящей женщиной: волшебная психология» Даши Город. В ней популярный блогер рассказывает, как полюбить себя по-настоящему, раскрыть женственность, найти подходящего мужчину и следовать мудрости предков в современном мире.