Самый лучший способ привить правила здорового образа жизни детям — сформировать полезные привычки еще в детстве. В ходе исследований удалось установить, что дети, которые были с детства приучены к правилам здорового питания, соблюдали питьевой режим и вели активный образ жизни, имели более крепкое здоровье. В этой группе отмечался наименьший процент сердечно-сосудистых и других заболеваний. Но как сформировать привычки, чем родители могут помочь и как проконтролировать? На все волнующие вопросы ответит MedAboutMe.
Формирование привычки
Исследование психологов показывают, что привычки, касающиеся образа жизни и правил питания, чаще формируются в детстве — до 9-летнего возраста, в то время, когда гигиенические усваиваются раньше, примерно до 5 лет. Поэтому, если дети не научились каждый день чистить зубы, мыть руки после туалета и принимать душ, в будущем могут возникнуть некоторые сложности.
Однако эти исследования не говорят о том, что после невозможно привить что-то новое и дети останутся грязнулями. Это лишь говорит о том, что этот процесс будет несколько сложнее.
Многие специалисты уверены: для формирования новой привычки необходимо время — порядка 2 недель, иногда больше. Подчеркивается, что лучше всего формировать за раз одну привычку, и только после того, как она укрепится, можно будет работать над новой.
Легче всего работать, если имеется какая-то конкретная четкая цель, которую понимают дети и идут к ней. Главное — родители должны ее сформировать в позитивном, даже игровом ключе и подкрепить личным примером. Дело в том, что дети впитывают все, как губка, и во всем стараются подражать поведению родителей не только в младшем возрасте, но и старшем. Во многом именно близкое окружение формирует поведение, личность и привычки детей.
Самые полезные привычки у детей
Здоровый образ жизни — понятие обширное, включающее в себя влияние многих аспектов: физическая активность, питание, отдых, питьевой режим и многое другое. Можно выделить 4 основные и фундаментальные полезные привычки, которые должны быть привиты детям раннего возраста.
Питьевой режим
Формирование привычек можно сравнить с похудением: мало добиться результата, его еще нужно поддерживать. Это практически постоянная работа над собой, требующая отдачи и больших сил. С привычками также, это процесс сложный, и даже по достижении первых успехов нельзя дать слабину.
Начинать рекомендуется с простого, например, дети должны получать «чистую» питьевую воду каждый день. Необходимо значительно ограничить лимонады, соки, особенно пакетированные, и другие напитки, содержащие дополнительный сахар.
Необходимый объём воды зависит от возраста, особенностей здоровья, региона, климата и погодных условий. Нужно научить детей пить по жажде и выбирать именно воду, а не всяческие газировки, соки и прочие сладкие напитки, каким бы ни был соблазн.
Важно придерживаться и некого графика, логично предположить, что пить на ночь много воды не стоит. Это может привести к нарушению сна, а то и возникновению маленьких казусов и мокрых ночных неприятностей.
Правила питания
Питание — основной источник витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых для полноценного роста и развития.
Правильное питание — это семейная привычка, и изменения должны вноситься в рацион каждого. Согласитесь, трудно объяснить ребёнку, почему он должен есть «невкусную» кашу, когда папа на завтрак уплетает за обе щеки жирную и вкусную колбасу.
Питание детей должно включать основные группы продуктов: мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты. Причем на долю последних делается основной упор, большая часть из них должна быть свежей.
С формированием этой полезной привычки могут возникать самые большие сложности: многие дети не любят овощи и ищут любую возможность от них отказаться. Как и с питьевым режимом, количество овощей, фруктов и других продуктов определяется возрастом, особенностями здоровья и регионом проживания. Помочь в составлении рациона может врач.
При возникновении капризов и разборчивости в еде родители должны предоставить детям выбор, а также сочетать нелюбимые варианты с предпочитаемыми ребёнком овощами и фруктами, ягодами.
Приготовление пищи
Многие родители сталкивались с особенностями аппетита у детей и «малоежками». Не хочу это, не буду то — знакомая картина для многих. Для борьбы с таким явлением и для стимуляции аппетита есть множество хитростей, и главная из них — привлечение ребёнка к составлению рациона и непосредственному приготовлению пищи.
Гораздо интереснее есть и пробовать то, что приготовлено собственными руками. Составляя рацион, дети ощущают себя важными, значимыми, к их мнению прислушиваются, и они могут вносить свою лепту. Кроме того, такие семейные события помогут для формирования привычек правильного питания и некой традиции, которая будет передана в будущее.
Активный образ жизни
Правильное питание, соблюдение питьевого режима — это, конечно, важно, но нельзя забывать про физическую активность и занятия спортом. Дети должны быть активными, интересоваться буквально всем, что их окружает, пробовать себя в разных видах спорта, занятиях. Посещение секций, конечно важно, особенно, если они интересны, вызывают желание и у детей. Не менее важно и активность вне занятий: игры на улице со сверстниками, прогулки, выезды на природу. К сожалению, многие современные дети предпочитают сидеть дома за компьютером, совершенно не умеют заводить знакомства и дружить. А «казаки-разбойники» для них не более, чем набор слов.
В силах родителей открывать увлекательный мир беготни по двору, достаточно рассказать о собственном веселом детстве, активных играх большой ватагой, о правилах и, в некоторых случаях, даже организовать этот процесс.
Для всей семьи окажется полезным формирование традиций частого выезда на природу, игры в волейбол, бадминтон и даже прятки. Прогулки на свежем воздухе, изучение растений и деревьев в парке — уже физическая активность. Согласно многим рекомендациям, у детей должно быть минимум 60 минут физической активности в день, но это время можно распределить в течение дня, сочетая его с другими занятиями.
Если вы беспокоитесь о здоровье вашего ребенка – самое время все взять в свои руки. Пока дети маленькие, вы можете повлиять на их мировоззрение, поведение и привычки. Только воспользуйтесь этой возможностью с умом, чтобы приучить семью к здоровой пище. Как привить детям полезные пищевые привычки без истерик и капризов с их стороны? Ловите подсказки.
10 советов родителям, как научить ребенка здоровым отношениям с едой
1. Контролируйте размер порций
Конечно, вы любите свою кровиночку, но это не повод раскармливать ребенка большими порциями. Даже взрослому человеку достаточно не больше 400 грамм еды за раз, тогда как детский желудок еще меньше, и все это нужно переварить, а не растолкать по жировым запасам. У молодого организма есть преимущество – быстрый метаболизм, но с возрастом все изменится, а привычка останется. Не создавайте проблему на ровном месте – приучайте чадо есть понемногу с малых лет.
2. Запретите гаджеты за обеденным столом
Как давно вы просто собирались за завтраком и разговаривали, обсуждали планы на день, не листая новостную ленту? Известный факт – мы отвлекаемся на синий экран и не чувствуем насыщения, из-за чего съедаем больше положенного в три раза. Разорвите порочный круг, объявив новое правило: есть только за кухонным столом и без всяких гаджетов.
3. Не заставляйте детей доедать
4. Приобщайте их к процессу готовки
Пища, которую мы готовим сами, всегда кажется особенной. Поощряйте детей участвовать в этой магии, пусть помогают в меру сил — чистят овощи, раскатывают тесто, экспериментируют со специями. Проникнувшись процессом, они поймут, сколько усилий и труда вы вкладываете в создание каждого блюда. Это научит их уважать ваш труд и меньше капризничать. Конечно, они захотят попробовать то, что получилось.
5. Делайте творческую подачу блюда
Просто есть кашу или грызть морковку – скучно и невкусно. Но если нарисовать на каше улыбку ягодами, а морковку подать в корзинке, нарезанной палочками в форме картошки фри – другой разговор. Дети обожают все красивое, яркое, запоминающееся, не отказывайте им в этой прихоти. Делайте хоть иногда праздничную сервировку стола со свечами и красивыми бокалами для сока. Подавайте салаты в необычной форме, заправляйте их вкусным соусом, в который захочется обмакнуть каждый листочек салата. Здоровая пища тоже может быть вкусной и интересной.
6. Разрешите детям играть с едой
Собственно, что в этом плохого? Все мы в детстве рисовали вилкой рисунки на картофеле, лепили из хлеба фигурки, выкладывали хлопья забавными узорами, которые было весело поедать. Это усиливало вкус блюда, поднимало настроение. Играя с едой, дети учатся получать удовольствие от продуктов, так что не стоит этому препятствовать из страха перед бабушкиными суевериями.
7. Не прячьте сладости, оставляйте все на виду
Запретный продукт порождает нездоровый интерес, его найдут в любом укромном месте или начнут покупать втихаря от родителей. Лучше не возбуждать аппетит «запретными яствами», а все держать под контролем. Для этого необязательно покупать домой вредные сладости. Ягоды, сухофрукты, орехи, полезные снеки куда лучше чипсов и батончиков. А еще можно самим напечь печенье или сделать домашние конфеты, состав которых не будет вызывать подозрений.
8. Сократите количество перекусов
Конечно, ребенок не захочет суп, если каждый час заправляется печеньем или бутербродами с колбасой. Дробное питание – прекрасная вещь, главное, следить за полезностью перекусов и их калорийностью. Чтобы чадо не ковыряло ложкой в каше, регламентируйте график питания, выдерживайте столько времени между приемами пищи, чтобы ребенок успел проголодаться.
9. Не используйте десерт в качестве награды
Типичная ошибка родителей – поощрять хорошее поведение ребенка, высокие оценки и достижения сладкими сюрпризам. Это самый простой способ его порадовать, заставить слушаться, вдохновить на выполнение скучной домашней работы. Однако последствия печальны – ребенок начинает ассоциировать свое эмоциональное состояние с едой. Последнее порождает нездоровую привязанность к вредным продуктам. Мол, если грустно, можно заполнить душевную пустоту конфеткой, если радостно – купить чипсов. Помните, пища не должна ассоциироваться с наградой, быть единственным источником удовольствия в жизни. Нет плохой и хорошей еды, это просто топливо, необходимость.
10. Будьте примером для подражания
Хотите видеть детей здоровыми и красивыми – начните с себя. Проанализируйте собственные привычки питания, соответствуют ли они тем требованиям, которые вы выдвигаете близким? Нельзя повлиять на окружающих, если сами себе во всем перечите — питаетесь жирной пищей, переедаете, страдаете ожирением. Почему вам можно, а другим нет? Дети во всем ровняются на родителей, неосознанно копируют их поведение и привычки. Лучший способ влюбить их в здоровую кухню – самим это дело любить и практиковать. Согласны?
Педагог-психолог с семилетним стажем. Знает всё о возрастной психологии.
1. Показывайте пример
Все дети подражают родителям — главным взрослым в их жизни. Если мама с папой в свободное время хватаются за телефоны, то неудивительно, что и ребёнка не тянет на чтение. А если родители увлечённо погружаются в книги, то детям тоже становится интересно. Им проще научиться заправлять кровать, сортировать мусор и собирать рюкзак с вечера, если взрослые делают то же самое.
2. Будьте чёткими и последовательными
Формирование привычек у детей должно происходить постепенно. Лучше сконцентрироваться на необходимом минимуме и отработать 2–3 навыка, а потом переходить к следующим, иначе эффективность усилий снизится.
Максимальное количество привычек, которые можно изменить за один раз, — три, при этом привычки должны быть мелкие. Например: научиться пользоваться зубной нитью каждый раз после еды; делать 20 отжиманий в день; говорить себе каждое утро: «Это будет отличный день!».
Если речь идёт о сложной привычке, то нужно концентрироваться исключительно на ней. Но со временем вы заметите, что вслед за одной автоматически подтягиваются и другие.
Суть привычки должна быть ясной и выполнимой. Например, вы решили приучить ребёнка ополаскивать за собой тарелку. Проговорите:
- зачем это нужно и как это поможет;
- в каких случаях нужно делать;
- как поступать с остатками пищи;
- куда ставить тарелку после ополаскивания.
Если ребёнок понимает, что от него хотят, ему легче привыкнуть к действию.
3. Используйте сигналы
Договоритесь с ребёнком, когда нужно вводить привычку в действие, чтобы не откладывать и не пропускать её. Например, когда ребёнок завершает ужин или гигиенические процедуры — это сигнал, что пора читать перед сном. Когда встаёт с кровати утром — сигнал, что нужно её заправить.
Это должно быть конкретным событием. Постепенно у ребёнка выработается автоматический механизм: помылся — читаю, встал — заправляю кровать.
4. Подключайте награду
Награда важна на первых этапах формирования полезных привычек у детей. Это помогает детскому мозгу зафиксировать в памяти новую последовательность действий.
Часто думают, что привычке всегда должна сопутствовать награда. Но на самом деле достаточно подключать её поначалу. Длительность можно определять самостоятельно — вы сами поймёте, когда дело тесно войдёт в жизнь ребёнка, и вознаграждение уже не понадобится. Например, маленьким детям всегда дарят игрушку после посещения стоматолога в клинике. Но когда ребёнок подрастает, привыкает к походам к зубному и осознаёт важность процедуры, подарок становится необязательным.
Важное правило: если уже пообещали награду, обязательно давайте её ребёнку. Не противоречьте своим действиям, чтобы не загубить формирование привычки.
Похвала, когда ребёнок не забывает выполнить нужное действие, — тоже своеобразная награда. Поощряйте ребёнка, чтобы дополнительно его мотивировать.
5. Объясняйте, зачем это нужно
Формирование здоровых привычек у детей подкрепляется естественной мотивацией — если ребёнок понимает, что получит в результате, ему легче приучить себя к действию.
На доступном языке объясняйте, зачем нужна привычка и что она даст. Детям, особенно дошкольного возраста, сложно рисовать себе картину будущего и проводить нужные связи между действиями сейчас и результатом потом. Так вы покажете ему, почему привычка важна.
Найдите объяснение каждому действию, которое хотите привить. Например: нужно использовать зубную нить, чтобы не лечить зубы у стоматолога. Нужно ополаскивать посуду, чтобы самому потом не тратить много времени на мытьё. Нужно есть свежие овощи, чтобы хорошо работал кишечник.
6. Визуализируйте привычки
Чтобы эффективней сформировать привычку, ведите учёт действиям ребёнка. Превратите это в увлекательный челлендж — распечатайте трекер привычки и повесьте на видное место, например, холодильник. Каждый раз при выполнении действия ребёнок поставит галочку.
Можно придумать награду за определённое количество галочек на неделе. Например, если ребёнок каждый день выпивал два литра воды, на выходных получит подарок. Замечаете, что ребёнок хитрит ради получения награды? Вместе посмотрите мультфильм про то, как важно это делать. Напоминайте ребёнку поддерживать водный баланс в течение дня. Обращайте его внимание на то, когда сами пьёте воду. Всё это поможет ребёнку втянуться в новый режим.
Иногда помогает установить границы челленджа: например, в течение двух недель чистим вечером зубы зубной нитью. Если справились, втянулись, понравилось, увидели эффект — продолжаем челлендж.
Для усиления мотивации можно создать небольшой коллаж, отражающий желаемый образ жизни. Можно прикрепить на него картинки значимых привычек, которые хочется сформировать. В коллаж можно добавить любые картинки, скрины из видео, цитаты, стрелочки, инфографику, символы.
7. Наслаждайтесь процессом
Распространённая ошибка — стремиться к результату, а не кайфовать от процесса. Естественно, мы ориентированы на результат, потому что хотим, чтобы наше новое поведение приносило плоды. Но новые цели не дают новых результатов — их даёт только новый образ жизни. Он является не результатом, а процессом.
8. Учитесь системно
В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» мы уделяем внимание формированию привычек у детей — это важно для успешной учёбы. В течение учебного года проходят онлайн-клубы, которые посвящены дисциплине, мотивации и полезным привычкам.
Например, в клубе «Трекер привычек» школьники учатся ставить цели по разным техникам, пользоваться онлайн-сервисами для отслеживания прогресса, делиться успехами и неудачами, дискутировать.
До 31 августа занятия онлайн-клуба «Трекер привычек» можно бесплатно посмотреть в записи. Всего 10 занятий — в каждом вебинар, домашка и теория. Ребёнок научится ценить даже маленькие победы, сможет с лёгкостью вырабатывать новые привычки и не бросать дела на полпути.
Узнайте, как перейти на домашнее обучение в 5–11-м классах. Рассказываем, как подтолкнуть ребёнка к самостоятельности, найти баланс между учёбой и хобби, а главное — меньше переживать.
У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.
Любовь к полезным привычкам в детстве сформирует стиль жизни и поможет в будущем избежать проблем со здоровьем. Как приучить ребёнка к полезному, чтобы это было так же увлекательно, как игры или мультики?
Полюбить купаться
Теперь поясним. Часто дети обожают плескаться в ванной и воспринимают процедуру как забаву. У 71% родителей не возникает проблем с купанием детей, поэтому нет необходимости в уговорах (опросили 446 мам). Купание веселее с пеной, ароматными гелями и симпатичным фигурным мылом. Можно лепить фигуры, «снежки», намазывать пену на себя и на маму. Сделайте ребёнку необычную причёску из мыльных волос. Принесите зеркальце – пусть малыш увидит, какие весёлые штуки можно вытворять в ванной, но не в обычной жизни.
Попробуйте пену нового формата: пластичная цветная пена Bambolina сразу выдавливается на ладошку, как взбитые сливки. Гипоаллергенная и вкусно пахнет фруктами. Достаточно упругая, принимает форму и не растекается.
Иногда дети согласны купаться только с игрушками (13,7%). Мягкого медведя брать не стоит, а завести в ванной специальную корзинку с купальными игрушками — полезная идея.
Заведите в ванной специальную корзинку с «купальными игрушками»:
Пусть ребёнок сам выберет, с чем хочет играть: одним интересно намыливать голову кукле, другим — преливать воду из посудок.
Объясните малышу, что игрушки испачкались, им пора мыться и чистить зубы. Сначала ребёнок помоет игрушку, потом помоется сам.
Купите специальные игрушки для купания, которые плавают или устраивают фонтанчики.
Когда дети наотрез отказываются идти мыться (4,5%), истерики достигают вселенских масштабов. Часто ребёнку просто не хочется прерываться в разгар увлекательной игры. Не отправляйте малыша мыться, когда он занят чем-то интересным. Подождите, пока интерес угаснет, а мультик закончится. Процедура немного отложится, зато удастся избежать скандала.
Иногда причина нелюбви кроется глубже: ребёнок капризничает, потому что боится. Причины страха таятся в негативных воспоминаниях или неприятных ощущениях. Возможно, малыша не устраивает температура воды, или ванна кажется слишком глубокой. Попавшая в уши или нос вода пошатнут утверждение мамы, что купание безопасно. Постарайтесь выяснить причину страха, тогда решить проблему будет проще.
Чистить зубы
Чем раньше начать заботиться о зубах, тем меньше проблем, трат и врачебных вмешательств ждёт в будущем. Ребёнок не будет воспринимать ежедневную чистку зубов как «обязаловку», если суметь его заинтересовать. Когда малыш становится старше, он во всём подражает родителям. Объясните, что чистка зубов – очень важное взрослое занятие. Тогда ребёнок станет копировать в руках мамы не только смартфон, но и зубную щётку.
Разрешите ребёнку самому выбрать зубную щётку. Ведь он уже большой, и для такого важного дела сам в праве оценить, что ему больше нравится. А детская щётка с ярким дизайном и знакомыми персонажами станет претендентом на место в рейтинге любимых игрушек.
Читайте подробнее о здоровье зубов в нашей статье: «Особенности ухода за полостью рта у детей».
Полюбить здоровую еду
Ребёнок копирует родительские привычки, в том числе в пищевые. Если еда в вашей тарелке далека от термина «правильное питание», не требуйте побед от ребёнка. Пересмотрите свои взгляды и экспериментируйте с блюдами, чтобы угодить всем членам семьи.
Разрешите ребёнку выбирать. Мы ошибаемся, когда думаем, что, если малышу дать волю, он предпочтёт объесться печеньем. Дети слушают свой организм и выбирают питательные компоненты, нужные в этот момент. Сегодня он обожает гречку, но воротит нос от цветной капусты. Не настаивайте, если не хотите, чтобы человек потом всю жизнь смотреть не мог на эту капусту. Лучше прислушайтесь, возможно, через пару недель всё поменяется.
Не заставляйте доедать. В возрасте до 3 лет отношение к еде не имеет эмоционального окраса: дети не переживают о времени приёма пищи, о том, что съели слишком много или мало (Карина Мелвин — психолог, психотерапевт, специалиста по терапии проблем, связанных с питанием и лишним весом). Едят, когда голодны и останавливаются, когда наелись. Если не вмешиваться в процесс, ребёнок ест медленно, тщательно пережёвывает и получает удовольствие. Фразы вроде: «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь» формируют негативный настрой. Неудивительно, что в следующий раз он начнёт кривиться от одного упоминания об обеде, ещё до момента, как мама положит еду в тарелку.
Ешьте всей семьёй. Во время обеда не отвлекайтесь телевизор, наслаждайтесь едой и компанией. Обсуждайте с малышом, что вы едите: из чего делают творог, и где растут бананы.
Не позиционируйте сладости как награду. Если пообещать ребёнку торт после того, как он осилит тарелку супа, он всегда будет воспринимать эту тарелку как преграду к чему-то желанному. Не заостряйте внимание на какой-то определенной еде. Дети теряют интерес к полезным и питательным продуктам в стремлении поскорее их проглотить, как что-то неприятное. А потом получить десерт.
Чаще обнимайтесь! Тяга к сладкому обусловлена скукой и недостатком внимания. Это правило работает и во взрослом мире. Чтобы ребёнок не искал утешения в пирожных, обнимите и приласкайте малыша, особенно, когда он расстроен.
Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребёнка, его гармоничного существования в обществе.
В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Всё больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
- распорядок дня;
- свежий воздух;
- двигательная активность;
- здоровое питание;
- психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребёнка?
Для каждого ребёнка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всём быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребёнка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и отличный способ для сплочения семьи.
Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60-ти минут в день. Конечно, это не значит, что ребёнок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребёнком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.
Распорядок дня
Режим дня ребёнка строится с учётом его возраста и индивидуальных качеств.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведёт к тому, что ребёнок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Сколько часов в день должен спать ребёнок?
Полноценный сон такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.
Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.
Движение и спорт – как залог здоровья
Спортивный образ жизни ведёт к укреплению и здоровому развитию ребёнка. Занятия физкультурой делают ребёнка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы.
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ – это, так называемый, метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
- Половина рациона ребёнка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);
- Четверть рациона ребёнка должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.);
- Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина);
- К этому всему добавьте фруктов и нежирного молока.
Здоровое питание
В рационе питания ребёнка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на их здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребёнку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребёнка.
Привлекайте ребёнка к совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин – это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребёнка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты из вашего списка.
Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребёнка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фастфуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребёнка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Ведение здорового образа жизни в границах семьи и социума
Сегодня здоровый образ жизни активно продвигается среди молодежи и родителей, но похвастаться тем, что его придерживаются в семье все ее члены, начиная с младенца, завершая стариками — могут далеко не все. Поэтому и ребёнку сложно вести здоровый образ жизни, у него нет наглядного примера, которому он будет следовать по жизни. Если же говорить в глобальном масштабе, относительно всех детей, то в понятие ЗОЖ включаются простые и доступные составляющие:
- Питание, которое отвечает все качественным и количественным характеристикам организма ребёнка, поставляющее необходимое количество калорий, витаминных и минеральных компонентов.
- Постоянная и адекватная возрасту и степени тренированности физическая нагрузка, движения, игры, занятия спортом, но без фанатизма.
- Необходимая по возрасту интеллектуальная и умственная нагрузка, различные методики развития.
- Прогулки на свежем воздухе, частые выезды на природу, общение с нею, активные виды отдыха (не просиживание за гаджетами или перед телевизором).
- Отказ от всех возможных вредных привычек и профилактика их формирования у ребёнка.
Казалось бы все в списке просто и понятно, доступно для семьи с любым уровнем достатка, но соблюдают эти принципы из-за собственной склонности к лени и многих других несущественных причин лишь единицы из семей. В связи с этим около 30% школьников к начальным классам имеют целый «букет» патологий, а к середине школы процент возрастает до 50%.
Здоровье ребёнка — забота родителей
Прогулки на свежем воздухе: просто и доступно
Самое простое, что могут обеспечить ребёнку родители с первых же дней — это прогулки на свежем воздухе. Подобные мероприятия помогают в насыщении крови кислородом, закаливании малыша и тренировке его в адаптации к окружающим условиям среды. Важно знать, что поводом отказа от прогулки на свежем воздухе могут стать тяжелая болезнь ребёнка, а также шторм, град, ливень с наводнением и метель с экстремально низкой температурой. Все остальные погодные условия не повод для отмены прогулки на свежем воздухе. С раннего периода ребёнок должен привыкать к смене влажности, температуры и движения воздуха. Не нужно бояться, что ему «продует ушко» или «напечет головку», адекватная одежда по времени года и температуре — это выход в такой ситуации. Во время прогулки на свежем воздухе дети должны активно двигаться, бегать и прыгать. Играть в различные игры, а не сидеть в коляске, на лавочке или только в песочнице.
Физическая нагрузка — что это значит?
Под физической нагрузкой у детей понимают не тренировки в спортзале и профессиональные занятия спортом, а адекватные возрасту и общему развитию ребёнка гимнастика, бег, прыжки, активные подвижные игры и занятия. Любое движение детей, которое приводит к растрате энергии тела и тренировке мышечных групп — это физическая нагрузка. Сидение за компьютером или лежание на диване к нагрузке не относится. Детям важно кататься на велосипедах, роликах, плавать, бегать, лазить по деревьям, и как можно больше физических нагрузок, адекватных их возрасту, нужно в сутки. В идеале, дети практически все время должны проводить на улице, постоянно двигаясь.
Полноценное и правильное питание
Как составляющая ЗОЖ полноценное питание — это один из самых понятных компонентов, однако, соблюдаемый родителями в лучшем случае до года, а то и меньше. Если с правильным введением прикорма они еще относительно педантично справляются, то с питанием после года все сложнее. В основном это продукты с общего стола, которые с очень большой натяжкой можно отнести к рациональному питанию. А ведь именно этот фактор, здоровое и отвечающее всем требованиям питание покрывает все потребности в питательных веществах и позволяет пищеварительной системе формироваться правильно. Важно с самого начала перехода на общий стол подбирать в рационе ребёнка полноценные и правильные продукты, и самим постепенно исправлять рацион, чтобы подавать малышу позитивный пример в питании. Постепенно это станет общей привычкой для всей семьи.
Гиалуроновая кислота в косметике
Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности — в нашей статье.
Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте
Красота летом: правила увлажнения кожи
В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.
Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание
Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.
Какие болезни диагностируют по слюне?
Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe