Ваш ребенок предпочитает компьютерные игры занятиям спортом? Ему неинтересно играть в футбол и другие спортивные игры? Или его физическая форма неидеальна, и из-за этого он стесняется? Какова бы ни была причина, если ребенок не любит спорт, его очень сложно мотивировать.
Нравоучения не помогут. Вы можете беспокоиться о том, что, если не запишете ребенка в спортивную секцию или не приучите его к занятиям спортом, потом будет поздно. Но на самом деле у родителей больше возможностей, чем они думают.
Есть несколько уловок, которые помогут вашему ребенку стать более активным физически. Это принесет большую пользу, даже если он не мечтает стать футболистом.
1. Помните, что детям нужны не такие же физические упражнения, как взрослым
Для вас полноценная тренировка может означать 30 минут бега или то, что вы сожжете определенное количество калорий. Но дети ведут себя иначе. Тренировка для ребенка – это серия упражнений или движений, которые не обязательно должны повторяться.
Поэтому, если вы хотите приучить ребенка к тренировкам, станьте для него не тренером, а партнером по игре. Не заставляйте его бегать вместе с вами по утрам, вместо этого предложите ему поиграть в футбол или другую игру на спортивной площадке. В таких играх вы получаете тройную выгоду: приучаете ребенка к спорту, сами проявляете активность и укрепляете эмоциональную связь с ребенком.
2. Расскажите ребенку о пользе физических упражнений
Вам не нужно убеждать ребенка поменять свои увлечения или интересы. Просто помогите ему понять, что физическая активность помогает ему чувствовать себя лучше в разных сферах жизни. Например, если ваш ребенок увлекается математикой или любит читать книги, расскажите ему, что физические упражнения развивают мозг, повышают концентрацию и внимание.
3. Прибегайте к хитростям
Есть много способов приучить детей к физической активности так, чтобы они даже об этом не подозревали. Например, если вы едете с ребенком в торговый центр, припаркуйте машину подальше, чтобы ребенок прошел пешком большее расстояние. Если он любит животных, предложите ему выгуливать собаку соседей. Не считайте себя обманщиками, думайте, что вы делаете все это ради благополучия ребенка.
4. Поймите причину, по которой ребенок не любит заниматься спортом
Возможно, ребенок не любит оставаться разгоряченным после тренировки. Возможно, над ним подшучивают сверстники на спортивной площадке или у него быстро появляется одышка. Если вы знаете настоящую причину, по которой ребенок отказывается заниматься спортом, вам будет легче найти решение проблемы. Если вы не можете сами понять причину, посоветуйтесь с детским психологом.
5. Начните с малого
Эксперты утверждают, что дети должны заниматься физическими упражнениями ежедневно около часа. Но это не значит, что им нужно об этом говорить. Если ребенок думает, что 30-минутная тренировка – это слишком много для него, он не будет заниматься спортом.
Вместо этого предложите ребенку позаниматься столько, сколько ему удобно, пусть даже 5-10 минут. Главное, чтобы он поставил себе цель и достиг ее. Когда ребенок сможет выполнить хотя бы небольшое количество упражнений, он будет гордиться тем, что смог это сделать. Это вдохновит его на новые цели и достижения.
6. Занимайтесь спортом всей семьей
Вместо того чтобы смотреть по выходным фильмы всей семьей или ходить в пиццерию, вы можете отправиться на велосипедную прогулку или сходить на скалодром. Предложите ребенку на выбор несколько занятий, которые предусматривают физическую активность, и посмотрите, что из предложенного нравится ему больше. Дети хотят заниматься тем, что им интересно – и в этом они похожи на взрослых.
Как привить ребенку любовь к спорту на всю жизнь
Сегдня он увлекается футболом, позже может переключить свое внимание на большой теннис или вовсе предпочесть спортивным играм плавание — почему бы и нет? Вкусы и спортивные интересы ребенка могут меняться. Главное, чтобы он любил спорт и считал его естественной частью своей жизни. Именно об этом с самого детства должны позаботиться родители!
Детские психологи и специалисты по физическому развитию рекомендуют простые и верные способы подружить детей со спортом.
Семейное увлечение
Как же привить ребенку любовь к спорту? Лучший способ помочь малышу полюбить спорт — заниматься вместе, всей семьей. Если ребенок с раннего детства привык проводить выходные на свежем воздухе, летом — вместе с родителями играя с мячом, а зимой — всей семьей катаясь на коньках, спорт станет неотъемлемой частью его жизни.
Так, если оба родителя увлечены горными лыжами, первые свои уроки малыш может получить уже в три года. А если вы сами не умеете, например, кататься на роликах, вам стоит осваивать этот спортивный вид отдыха вместе. Наблюдая, как вы стараетесь и добиваетесь результата, малыш будет чувствовать себя увереннее. Да и учиться в компании всегда веселее.
Физическая активность всегда!
Дайте ребенку максимум возможностей для активного движения. Установите дома небольшой спорткомплекс, поощряйте попытки — с вашей страховкой — покорить горку или лесенку за детской площадке, предложите самокат, велосипед, роликовые коньки.
Постоянный доступ к спортивным активностям поможет малышу быстрее научиться владеть своим телом. Кстати, психологи уверены, что разнообразные физические нагрузки, затрагивающие разные группы мышц, благотворно влияют и на развитие интеллекта.
Поощряйте самостоятельность
Прежде, чем записать малыша на спортивные занятия, спросите, чем он хотел бы заниматься и почему, познакомьте его с тренером, посетите открытый урок и дайте возможность самому принять решение. Кстати, спортивную форму и экипировку для занятий тоже лучше выбирать вместе, учитывая при этом вкусы малыша. Пусть он, по возможности, сам собирает вещи для тренировки и разбирает сумку после нее, а также сам следит за изменениями в расписании.
Комплексный подход
Если ребенок уже занимается в спортивной секции, предложите ему и другие возможности получать информацию об этом виде спорта. Сходите на «взрослые» турниры и соревнования, посмотрите видеоролики выступлений спортсменов, изучайте биографии спортивных звезд.
Отмечайте достижения
Будьте в курсе успехов ребенка и всегда поддерживайте его: обязательно хвалите за то, что получается. Также, важно, чтобы интерес к занятиям проявляли оба родителя: посещайте открытые уроки и соревнования, интересуйтесь у тренера успехами ребенка. И всегда помните о том, что успехи и радость малыша — дело всей семьи!
Почему нельзя заставлять детей заниматься спортом
Низкая самооценка
Родителям сложно адекватно оценивать способности детей. Родительская любовь к ребенку иногда не позволяет увидеть, что, возможно, у него нет способностей к спорту или определенным видам спорта. Вместо этого ребенка заставляют тренироваться еще усерднее. Когда у него нет способностей, но при этом он должен соревноваться, малыш оказывается в унизительной ситуации, когда он обречен на проигрыш. И вместо того, чтобы с помощью спорта укреплять самооценку – ребенок испытывает сильный стресс, беспокойство и депрессию. Из-за повторяющихся проигрышей низкая самооценка переносится и во взрослую жизнь, мешая достигать успеха в других, интересных для ребенка, сферах.
Эмоциональное выгорание и всестороннее развитие
Когда родители заставляют ребенка заниматься спортом, у него развивается склонность к эмоциональному выгоранию. Если он вынужден заниматься спортом вместо того, чтобы развиваться всесторонне, со временем он теряет интерес к спорту, волю к достижению высоких результатов. Эмоциональное выгорание также повышает риск получения травмы.
Ребенок начинает негативно относиться к спорту и окончательно теряет интерес к соревнованиям. Такое негативное отношение не дает воспользоваться всеми преимуществами тренировок и здорового способа жизни. Принудительные занятия в секции также не дают принимать жизненные решения и развивать собственные интересы. Это может отрицательно сказаться на общем благополучии и продуктивности ребенка, снизить его творческий потенциал.
Чувство обиды
Нет ничего важнее, чем счастье детей. Если вы заставляете заниматься в секции против воли – не избежать сильной обиды. Со временем ребенок будет избегать не только занятий, но и вашего общества. Обиды разрушают связь между родителями и детьми, которые перестают говорить о своих потребностях. В общении с ребенком важно всегда оставаться открытыми к его потребностям. Если он не может выражать свои чувства и говорить о потребностях – он становится скрытным и эмоционально зависимым от сверстников, которые не всегда разделяют его интересы.
Как помочь ребенку
Убедитесь, что ребенок сам стремится заниматься определенным видом спорта. Если он перестал получать удовольствие от тренировок – позвольте ему самому решить, продолжать занятия спортом или прекратить их. Ничего страшного, если ребенок прекратит занятия. Поддерживайте своего малыша, слушайте его, наблюдайте за ним. Поощряйте разные интересы. Покажите пример того, как вы добиваетесь собственных целей. Вместо того, чтобы концентрироваться на достижениях сына или дочери – достигайте собственных целей, а ребенку позвольте заниматься тем, что его интересует.
Как привлечь школьника к занятиям спортом
Безусловно, чем раньше ваш ребенок привыкнет к регулярной физической активности, тем проще будет вам поддерживать его интерес к спорту и здоровому образу жизни. Но если вы серьезно задумались о физической активности школьника, вам следует хорошо подготовиться. Данный материал, скорее, подходит родителям школьников младших и средних классов, потому что старшеклассники, как правило, уже могут принимать осознанные решения самостоятельно.
Итак, вы хотите отдать ребенка в секцию. Прежде всего, удостоверьтесь, что состояние здоровья позволяет заниматься тем или иным видом спорта. При выборе секции можно ориентироваться на физические данные ребенка. К примеру, детей высокого роста отдают на волейбол или баскетбол, а гибких и стройных – на спортивную гимнастику или в легкую атлетику. Хотя, конечно, подобные стереотипы можно нарушать. Можно обратить внимание и на темперамент ребенка .
НО! САМОЕ ГЛАВНОЕ: учитывайте мнение и интересы ребенка! Бесполезно мотивировать к тому, к чему нет стремления изначально. Если вы или ваш ребенок сомневаетесь, что же выбрать, попробуйте разные занятия, сходите вместе на соревнования по различным видам спорта и решите, что вам обоим больше нравится.
Спросите ребенка: «почему ты хочешь заниматься именно этим спортом?». То, что он ответит, и будет являться его мотивацией. Теперь вам остается только грамотно ее поддерживать.
Как это сделать?
- Поддерживайте ребенка: младшего школьника провожайте и встречайте с занятий, присутствуйте на тренировках. К старшим детям ходите на соревнования. Хвалите ребенка, покажите, что гордитесь им. Замечайте даже самые маленькие успехи.
- Будьте в теме сами: изучите тот спорт, которым занимается ваш ребенок. (Высший пилотаж – когда папа или мама начинают и сами заниматься. Это лучшая похвала и награда за старания для ребенка любого возраста.) Почитайте литературу, изучите видео, узнайте историю данного спорта, известных спортсменов и выступлений. Тогда у вас появится увлекательная тема для разговоров!
- Рассказывайте о плюсах: к примеру, детям средних классов можно сказать, что, занимаясь спортом, они станут похожими на своих любимых кумиров или героев. Девочке очень нравится та или иная певица? Почитайте ее биографию в интернете, наверняка она тоже поддерживает физически активный образ жизни. Ну и, конечно, мальчикам можно рассказывать (проводить аналогию) о супергероях из комиксов или сериалов.
- Не давите: если ребенок больше не хочет посещать тренировки, поговорите с ним по душам: может, дело в коллективе или тренере, или нагрузки слишком высокие, или просто ребенок теперь хочет посещать другую секцию. В любом случае, давление приведет к ухудшению отношений и более категоричному отказу. Только выявив проблему, вы сможете ее решить.
- Будьте личным примером: ребенок должен понимать, что в «спортивной теме» не только он, но и вся семья. Начните делать гимнастику, или даже просто-напросто больше ходите пешком. Обязательно делитесь своими результатами в семье.
Главное – это позитивный настрой родителей и ребенка, иначе никакой мотивации не получится. Спорт должен приносить только удовлетворение и радость!
Как мотивировать ребенка не бросить спорт?
Мотивировать ребенка заниматься каким-либо спортом – значит, добиться того, чтобы поддержки с вашей стороны не было слишком мало или чересчур много, чтобы не отбить у ребенка желание и интерес. Спорт должен быть в удовольствие! Как это сделать?
Совет 1
Позвольте ребенку самому выбрать, каким спортом заниматься. Усердная работа и прилежание – это хорошо, но прежде всего дети должны получать удовольствие от того, чем занимаются. Поговорите с ребенком о ваших и его ожиданиях, расскажите, что ничего невозможного нет. Продумайте, как совмещать школу и хобби.
Совет 2
Перед началом нового сезона, убедитесь, что ваши ожидания соответствуют действительности, и что у вашего ребенка останется достаточно времени на отдых.
Совет 3
Приобретите качественную экипировку для занятий спортом: одежду, обувь, необходимые аксессуары. Комфорт и безопасность должны служить основным критерием при выборе. К тому же, правильно подобранная экипировка убережет от переутомления и травм. Уделите внимание дизайну. Красивые вещи становятся любимыми, а это повышает настроение и мотивацию даже у взрослых, что уж говорить про детей.
Совет 4
Вполне нормально ожидать, что ребенок-спортсмен будет прилагать все усилия для достижения высоких результатов в своем виде спорта. Вы как родитель вкладываете в это свое время и деньги. Но не стоит уделять слишком много внимания конечному результату. Посмотрите на ситуацию в целом – какого прогресса достигли ваш сын или дочь с начала года, сезона. Если вдруг вы решили бросить секцию, сначала подумайте, чего ребенок достиг по сравнению с первыми занятиями. Не стоит недооценивать даже маленькие успехи!
Совет 5
Будьте рядом, подбадривайте ребенка. Особенно во время соревнований. Интересуйтесь тем, чем занимается ваш маленький спортсмен. Покажите, что вы верите в него, но и не перегибайте палку. Будьте хорошим примером для других детей и родителей, которым сложно контролировать свои эмоции. Учите, что нужно радоваться не только своим успехам, но и успехам других, и принимать поражение без зависти, обид и упреков.
Совет 6
Не забывайте спрашивать ребенка после тренировки или соревнования, понравилось ли ему, доволен ли он. Если у него нет желания об этом говорить или он устал, не настаивайте, отнеситесь к его желанию с уважением. Попробуйте поговорить об этом позже, подобрав более удачный момент.
Совет 7
Будьте честны, но при этом позитивны. Когда вы высказываете свое мнение об успехах ребенка, старайтесь оперировать фактами. Например, можете сказать: « Я видел, что ты упустил мяч, такое бывает. Уверен, в следующий раз у тебя всё получится!» Или: «У тебя уже очень хорошо получается плавать брассом, вскоре освоишь и кроль». Не драматизируйте, и если вдруг случилась неудача, то любовь, терпение и поддержка будут самыми верными помощниками. Обращайте внимание на то, что получилось хорошо, но когда хвалите, не лукавьте, говорите правду.
Совет 8
Научите ребенка правильно воспринимать как свои победы, так и поражения. В результате, он научится брать на себя ответственность, анализировать свои ошибки и гордиться заслуженным успехом.
Совет 9
Убедитесь, что ребенок не переутомляется. Помогите ему найти и сохранить баланс между усердной работой и отдыхом.
Что делать, если ребёнок ничем не интересуется и отказывается ходить на кружки?
Когда по вечерам нужно делать не только математику, но и домашку по сольфеджио, рано или поздно это надоедает. А бывает так, что ребёнка отвели заниматься футболом, а ему нравится балет. Клинический психолог Ольга Грузберг — о том, как разобраться, какие дополнительные активности нужны вашему ребёнку, а какие — пустая трата времени и сил.
Вопрос. Ребёнку ничего не интересно, он не хочет ходить в кружки и на дополнительные занятия, как его замотивировать?
Ответ. Причин такой незаинтересованности у ребёнка может быть несколько.
1. Неврологические или психиатрические проблемы вплоть до депрессии. Если есть какие-то факторы, указывающие на это, стоит показать ребёнка специалисту.
2. Усталось или перегрузка. Детям свойственно, когда они переутомлены, отказываться сразу от всего. У них буквально не хватает сил на то, чтобы обдумать, можно ли что-то оставить.
3. Ситуация в коллективе. Отказ ходить на какой-то кружок может быть связан с отношениями внутри него: например, не получается общаться с ребятами или педагог относится не очень хорошо.
4. Ребёнок перегорел. Если раньше он ходил в какую-то секцию и ему нравилось, вполне вероятно, что он просто вырос, его интересы поменялись, это нормально.
Конечно, родителям тревожно. Им приходится разбираться в ситуации, что-то менять в жизни ребёнка и в своей, перестраивать расписание. Кроме того, у них могут быть какие-то ожидания и амбиции по поводу тех занятий, на которые ребёнок ходил, — к примеру, если это спорт или музыкальная школа.
Следует попытаться понять, в какой момент он вдруг перестал этим интересоваться. Стоит открутить ситуацию назад и проанализировать её. Обычно дети банально перегружены, и этот молчаливый бунт — такая пассивно-агрессивная форма сопротивления. Ребёнок буквально заявляет о том, что «я не хочу делать то, что вы меня заставляете». Чтобы понять, чего же на самом деле хочет ребёнок, нужно просто откровенно спросить его об этом.
Как определить вид спорта для ребенка
Обычно спортивные секции принимают детей с 4-5-6 летнего возраста. В начале обсудите эту тему с ребенком – в каких видах спорта он себя видит, а какие его отталкивают. Конечно, во время семейного совета можно изложить и свои варианты с доводами, а также предложить посетить пробную тренировку, но выбор все-таки должен оставаться за будущим спортсменом.
Далее определитесь, когда и где ребенок сможет посещать спортивную секцию. Есть ли рядом разнообразие кружков, а если нет, сможете ли Вы возить его несколько раз в неделю в определенное время и другие детали. После того, как информация об этом будет получена, следует переходить непосредственно к выбору вида спорта.
В выбранной секции познакомьтесь с тренером, присмотритесь к его методам работы с детьми, поговорите с ребенком после первых тренировок. Также помните, что дополнительные физические нагрузки подразумевают продуманную диету, о которой может подсказать тренер.
Меню юного спортсмена
Становясь родителями, мы задумывается, как будет развиваться наш ребёнок, чем он будет увлекаться и как лучше помочь ему реализовать свои способности. Часто выбор падает на спортивные школы и секции. И если вы отдаёте ребёнка в большой спорт, то ваша задача позаботиться о том, чтобы ему хватало здоровья, сил и энергии для тренировок. А значит постарайтесь обеспечить юному спортсмену полноценное питание.
Меню ребёнка спортсмена отличается от рациона его сверстника, который спортом не занимается.
Есть обязательные правила, связанные с полноценным питанием маленьких спортсменов:
- питание должно быть сбалансированным, содержащим все необходимые полезные вещества.
- приёмы пищи нужно обязательно дробить на 5-6 частей. Более активные дети должны питаться через 3-4 часа, небольшими порциями
- наличие горячих блюд (супы, каши, второе, горячее питье)-обязательное условие
Основная задача родителей — организовать правильный режим дня, с учётом тренировок и обеспечить здоровое питание.
Несбалансированное питание может развить энергетический дефицит, вызвать задержку роста и полового созревания. Такие проявления, как повышенная усталость, уменьшение мышечной массы, а также частые простуды, возникают из-за неправильного питания.
Какие же питательные вещества необходимы ребёнку-спортсмену для нормального развития и роста.
Какое количество калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать физическую активность?
Потребность в калориях для девочек 6-12 лет составляет 1600-2000 калорий, для мальчиков – 1800-2400 калорий в день.
Растущий организм юного спортсмена требует достаточное количество белка, особенно животного происхождения.
Белок — это главный материал для образования новых клеток, благодаря ему организм растёт и развивается, формируется мускулатура.
В ежедневное меню ребёнка обязательно должны входить:
- творог, молочные каши, яйца, них содержатся витамины и минералы для роста и развития;
- блюда из мяса и рыбы – это источники аминокислот и витаминов, которые требуются для увеличения силы и выносливости. Также богаты белком: бобы, орехи и натуральные сыры.
Углеводы для спортсменов-главные поставщики глюкозы. Часть глюкозы сразу перерабатывается в энергию, остальная отправляется в “депо”, которые хранят ее в виде гликогена в печени и мышцах. Этот резерв необходим организму на случай, если запас энергии заканчивается, во время интенсивных тренировок, тогда мышцы начинают использовать собственный гликоген.
При составлении меню юного спортсмена необходимо знать, что содержание в нем углеводов составляет 45-65 %.
Углеводами богаты: цельнозерновые продукты, фрукты, молочка, овощи, каши, хлебцы, полезные сладости.
Жиров в меню ребёнка должно быть не больше 25-35 %.
Источники полезных жиров: мясо, рыба, орехи, молочные продукты, растительные масла.
Режим питания подбирается индивидуально, но с учётом общих рекомендаций
Полноценный приём пищи – за 2,5-3 часа до тренировки.
Перед утренней тренировкой должен быть лёгкий перекус за 30-45 минут до её начала. После тренировки, минут через 30, можно перекусить, для этого хорошо подойдут: хлебцы, фрукты, йогурт, галетное печенье с мягким сыром. Для восстановления запасов гликогена в мышцах ребёнку нужна белковая пища и полезные углеводы, которую он должен принять через 1,5 часа после тренировки. Хорошо подойдут — бурый рис, мясо, салат.
Приучите ребёнка не забывать перекусывать в школе. Для этого можно давать ему с собой: питательные бутерброды с сыром, мясом и зеленью, фрукты – банан, яблоко, очищенную морковку или можно порадовать ребёнка домашними сладостями.
Важно не забывать о водном обмене!
Во время тренировки организм теряет много жидкости, её нужно постоянно восстанавливать. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо через каждые четверть часа пить 100-120 грамм жидкости – это негазированная минеральная вода или спортивные напитки.
Итак, мы разобрали, какие продукты должны входить в полноценное меню юного спортсмена, чтобы нагрузки не наносили вред растущему организму, а тренировки были более эффективными и полезными.
Если вы видите, что организму ребёнка не достаёт, каких то веществ, то специалисты советуют использовать биодобавки, разработанные специально для детей. Но перед покупкой добавок, обязательно посоветуйтесь с тренером и педиатром, спросите совет у знакомых, чьи дети занимаются спортом и употребляли питание, изучите дополнительную литературу. Вводить в рацион ребёнка спортивные добавки нужно разумно и в меру.