Режим дня одинаково важен как для маленького ребенка, так и для взрослого человека. Что стоит предпринять, чтобы новорожденный вошел в здоровый график сна и отдыха?
Ребенка важно приучать к правильному и стабильному графику жизни, от этого будет зависеть его здоровье и самочувствие. Как начать приучать ребенка к правильному режиму сна и отдыха?
Почему важно соблюдать режим сна в детском возрасте?
В детском возрасте важно соблюдать режим сна и дня. Гармоничный распорядок дня полезен по следующим причинам:
- положительно влияет на нервную систему ребенка и его развитие;
- служит профилактикой переутомлений и плохого настроения;
- повышает иммунитет, активизирует защитные силы организма;
- помогает бороться с детскими капризами и истериками;
- улучшает работоспособность малыша и готовит его к предстоящей деятельности;
- помогает поддерживать интерес крохи к играм, прогулкам, творческой деятельности, обучению;
- формирует правильное поведение и приучает к дальнейшей организованности.
Чем грозит нестабильный режим сна?
Антипростудный сироп для детей – это живая сила плодов, ягод и лекарственных растений для повышения защитных сил организма и улучшения состояния органов дыхания в период сезонных инфекций.
Если у крохи есть четкий распорядок дня, то это полезно не только для него. А и родителям будет удобнее планировать свои повседневные дела, походы куда-либо, появится время, которое можно будет уделить самим себе.
Нужен ли ребенку режим дня?
Термины «распорядок» и «режим» обычно имеют не очень положительную репутацию, они кажутся чем-то навязчивым, повторяющимся и утомительным. Но на самом деле создание режима для вашего малыша помогает ему во многих отношениях. Имейте в виду, что распорядок дня, созданный для ребенка, никогда не должен подразумевать наказания, если ребенок время от времени решит ему не следовать. Предполагается, что это просто способ привить детям хорошие привычки, которые позволят им жить структурированной и счастливой жизнью в будущем. Привычный распорядок дня, адекватный возрасту ребенка, приносит комфорт и постоянство в жизни детей и старших членов семьи.
Режим дня поможет вашему ребенку и его «биологическим часам» во многих повседневных делах. Например, поскольку ваш ребенок и его тело знают, что пора спать, им легче успокоиться и завершить игры. От регулярной чистки зубов до выполнения домашних заданий каждый день — распорядок помогает выработать хорошие привычки.
Режим дня скрепляет семью
Режим дня укрепляет общие семейные ценности, убеждения и интересы. Ребенок, например, может заметить, что обедать вместе по воскресеньям — очень важно. Даже если ваш малыш еще маленький, он усвоит эти традиции. Семья сближается, делая вместе регулярные дела. Если ваш ребенок знает, что у него в расписании, он будет с нетерпением ждать будущих событий (поход в парк в пятницу после обеда, совместный просмотр фильмов по средам или активные игры с папой в субботу утром).
Режим придает детям уверенность и независимость
Со временем ребенок узнает, когда пора чистить зубы или надевать пижаму. Он будет гордиться тем, что знает, что и когда делать, и делает это сам.
Когда дети могут выполнять свои дела с меньшей помощью или контролем с вашей стороны, это помогает им стать более самостоятельными и независимыми. Распорядок — это способ предлагать детям практиковать определенные вещи снова и снова, пока это не станет для них привычкой и пока они в конечном итоге не смогут выполнять их без вашей помощи.
Режим помогает стать ближе с детьми
Когда вы встраиваете что-то в день, например, уютное чтение перед сном, вы создаете особые моменты или «ежедневные ритуалы». Это особое время создает более тесную связь с вашим ребенком каждый день. Вместо того, чтобы просто переходить от одного занятия к другому, у вас есть качественное, расслабляющее время, которого вы оба ждете каждый день.
Обеспечивает стабильность во времена перемен
Изменения и стрессы влияют на чувство безопасности ребенка. Например, развод, новая школа или появление младшего брата или сестры. Когда в семье есть установленный распорядок, в жизни ребенка присутствует «нормальность», что бы ни происходило.
Хотя установление и поддержание рутины имеет множество преимуществ, взрослым важно оставаться гибкими. Спонтанность и творчество являются важными факторами в жизни ребенка. Любовь и теплые взаимоотношения всегда должны быть важнее всего!
Как приучить ребенка спать всю ночь, не просыпаясь?
Для новорожденного день и ночь — это одно и то же. Ребенок осознает, что день нужен для деятельности, а ночь для сна, постепенно, только к возрасту четырех месяцев. Конечно, не стоит рассчитывать, что ваш малыш будет спать всю ночь в 4 месяца.
Однако, если ребенок будет продолжать спать столько же днем, как и ночью, или даже больше, это значит, что он еще не нашел ориентиры, которые четко указывали бы ему на разницу между двумя временами суток. А значит, вы должны ему помочь.
Наладьте режим питания. Кормление по требованию — выбор, сделанный многими молодыми родителями в первые недели жизни малыша. Из названия понятно, что оно позволяет считаться с ритмом малыша, тем самым улучшая его отдых и самочувствие. Затем постепенно кроха прекращает просить еду ночью. В 4 месяца он все еще просыпается очень рано, но между последним вечерним кормлением и первым кормлением следующего дня проходит примерно 6 часов, а иногда даже 8. Если малыш все еще следует 3–4-часовым фазам, следует постепенно убрать ночные кормления, приблизить режим ребенка к режиму жизни семьи — начать кормить ребенка по часам.
Приучайте ребенка спать в его постели
Считается, что с 4 месяцев ребенок физиологически готов спать всю ночь, а значит, настало время укладывать ребенка в его комнате, если до этого он спал с родителями. Он будет учиться засыпать один, то есть в своей кровати и не на ваших руках. Уложите его туда, как только ребенок начнет проявлять признаки сна, останьтесь на несколько минут рядом с малышом и, когда он начнет засыпать, уходите, пожелав ему спокойной ночи. Затем старайтесь не стоять, прислушиваясь под дверью, и не возвращаться каждые 30 секунд, чтобы проверить, действительно ли малыш спит. Ведь в основном именно родители болезненно переживают это обучение! Оно очень важно, поскольку сформирует правильные привычки в будущем. Старайтесь укладывать и будить кроху в одно и то же время.
У раздельного сна ребенка и родителей есть еще одно преимущество: вы не ощущаете малейшие вздрагивания малыша и меньше рискуете принять ночную активность малыша за бодрствование. Так у вас будет меньше соблазна слишком быстрого вмешательства, ведь желая успокоить плачущего малыша, который, возможно, успокоится сам, вы можете «разбить» его сон, и дальше он сможет уснуть только через 45–70 минут.
По статистике у большинства грудничков способность крепко спать в течение нескольких часов формируется между 3 и 6 месяцами. В это время перестраиваются их внутренние часы, проходит процесс адаптации и они, как взрослые, получают способность спать долгим сном по ночам. Однако порой процесс адаптации может проходить медленнее, и тогда родителям потребуется больше терпения, чтобы помочь малышу.
Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после
Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.
Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.
В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.
В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.
В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.
В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.
Ночью
Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью – через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.
Сколько должен спать ребенок по нормам
Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:
Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?
Как и для взрослых, для малышей сон — это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день.
Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.
Здесь важно заметить, что все дети, конечно же, индивидуальны и не обязательно впишутся в рамки этих средних параметров. Не стоит будить ребенка без крайней необходимости, боясь, что он проспит лишний час. Однако при этом не стоит забывать, что соблюдение режима сна благотворно влияет на физическое и психологическое развитие ребенка.
У детей сон играет особую роль в развитии. Во-первых, сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.
Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, не критичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью.
Для сна нужны условия. Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение.
Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.
С самого раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время. Придумайте ритуал засыпания — умывание, чтение на ночь-и старайтесь не изменять ему никогда. За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.
В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.
Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.
Советы психолога: Когда приучать ребенка спать в своей кровати
Где спать ребенку и можно ли его класть в постель с родителями, — любимая тема споров мам на детских площадках и в интернет-форумах. «ProРодитель» спросил об этом психологов и, не претендуя на истину в последней инстанции, решил высказать несколько соображений.
Самые маленькие
В первый год жизни маленький человек имеет полное право спать с родителями вместе. Если карапуз освоится в собственной кроватке и ему там будет комфортно, то специально класть ребенка к себе под бочок не стоит. Но скорее всего младенец своей небольшой властью захватит все пространство между папой и мамой. Психологи рекомендуют смириться. Для переезда к родителям есть самые веские аргументы, которые кроха пока высказать не в состоянии.
Во-первых, рядом с родителями ему просто уютнее. Никакая грелка не заменит нежное мамино тепло. А если еще и папа с другой стороны отапливает, то счастью малыша остается только позавидовать. Плотный тактильный контакт с мамой гарантирует спокойствие младенческой психики. Это очень важный момент: именно такое спокойствие и уверенность в собственной защищенности обеспечивают формирование доверия к окружающему миру. Через несколько лет оно потребуется для адекватного общения со сверстниками, привыканию к детскому саду и школе. Заодно сон в обнимку с мамой помогает полноценному развитию детской нервной системы.
Кстати и самой маме так проще. Для кормления не надо вставать — достаточно только повернуться на бок и обеспечить доступ младенца к молоку. Присутствие ребенка усиливает пробуждение в организме женщины материнского инстинкта и выработку грудного молока.
Огромный годовалый
Маленький человек растет, начинает занимать все больше места в родительской кровати. Особенно ему почему-то нравится ложиться поперек, вытесняя маму и папу на края. Но принудительно откладывать его на отдельное лежбище пока не стоит. В год-полтора дети начинают бояться потерять маму, а страх, как и все на свете, легче пережить, когда совсем рядом есть самые надежные защитники от всех бед — любящие родители. Еще через полгода появится страх темноты. Опять-таки, укрываться от монстров ночи лучше за спинами папы и мамы.
Еще один важный момент: если родители не успевают уделить время для общения с малышом днем, совместный сон, по мнению психологов, может отчасти решить эту проблему.
Отважный двухлетка
Как бы ни было приятно слышать рядом с собой сладкое дыхание крохи, всему бывает предел. Психологи уверяют, что после двух лет ребенка надо начинать приучать к собственной кроватке. Первое время он может засыпать по-прежнему вместе с родителями, но потом сына или дочку надо перекладывать на их персональное лежбище. Если ребенок продолжит спать с родителями дальше, у него могут возникнуть разные трудности психологического развития: излишнее беспокойство, зависимость, инфантильность.
Чем лучше своя кроватка
Психологи почти единогласно выступают за совместный сон. Но даже самые рьяные сторонники подчеркивают: в некоторых ситуациях без отдельной детской кроватки обойтись нельзя.
Первый риск, который очень сильно тревожит молодых матерей, — опасность «заспать» ребенка. То есть навалиться на младенца во сне и задушить его. Считается, что здоровая мать почти никогда не может придавить малыша. Но при сильной усталости или после вечеринки, на которой мама позволила себе нарушить диету и выпила спиртного, генетический предохранительный механизм может не сработать.
При совместном сне родители могут не высыпаться. Хронический недосып приводит к депрессии, снижению работоспособности и не дает ни нормально работать, ни заниматься с малышом.
И еще один очень важный момент. Супружеская постель — место для семейного секса. Если в первые месяцы жизни ребенка он и так очень ограничен по вполне объективным причинам, то по мере взросления малыша все должно, как минимум, возвращаться на прежний качественный и количественный уровень. А для этого всех лишних, даже самых маленьких и очень любимых, с поля боя надо удалить.
Иногда бывает так, что мама очень привязывается к крохе и ребенок постепенно вытесняет отца из постели. Поначалу это смотрится даже трогательно. Но на смену умилению приходит недовольство, а потом и раздражение папы, вынужденного ютиться, где придется. И если мама вовремя не сообразит, что отец ее ребенка — еще и муж и тоже имеет некоторые права и виды на ее расположение, в семье могут возникнуть очень серьезные взрослые проблемы. Что ребенку, разумеется, будет совсем не на пользу.
Режим дня школьника: как правильно организовать время учебы, отдыха, питания и сна
Здоровье ребенка во многом зависит от режима питания, качества сна, времени, отведенного на учебу и отдых, правильной организации его рабочего места. Эксперты дали следующие советы.
Режим питания является одним из необходимых условий правильного развития ребенка. Важно не только что именно и сколько дети едят, но и в какое время и как часто. Школьнику рекомендуется принимать пищу 5 раз в день, в зависимости от нагрузки. Перерыв хорошо делать длительностью 4-5 часов. Завтракать лучше с 7:30 до 8 часов утра, затем стоит еще раз позавтракать в школе с 11 часов до 11:30, обед рекомендован с 12:30 до 13 часов в школе (либо дома с 14 до 14.30). С 16:30 до 17 часов детям нужен полдник, ужинать хорошо с 19 часов до 19:30.
При этом львиная доля дневного рациона приходится на обед – 40%. Второй завтрак и ужин занимают по 15%, первый завтрак – 20%, полдник – 10%.
Здоровый сон так же необходим ребенку, как и правильное питание. Дети должны ложиться спать в одно и то же время. После 19 часов важно ограничивать активные игры и просмотр фильмов. Хорошо завести полезные привычки: принимать вечером душ или ванну, прогуливаться и читать книги.
Обратите внимание на кровать ребенка. Она должна быть ровной и не провисающей. Подушка не должна быть высокой. Перед сном важно хорошо проветривать комнату. Стоит иметь в виду, что у ребенка. который не досыпает 2 – 2,5 часа в день, уровень работоспособности на уроках снижается до 30%.
Примерной нормой ночного сна для школьников является следующая:
- 1 – 4 класс – 10 – 10,5 часов
- 5 – 7 класс – 10,5 часов
- 6 – 9 класс – 9 – 9,5 часов
- 10 – 11 класс – 8 – 9 часов.
Двигательная активность в начальной школе должна составлять 3 – 3,5 часа. Старшим школьникам рекомендовано проводить в движении не менее 2,5 часов. Подвижные игры укрепляют здоровье, развивают ловкость и смекалку, обучают жизненным ситуациям, помогают социализироваться в коллективе.
Организация рабочего места школьника должна быть продумана. Важно, чтобы дневной свет падал на рабочий стол слева (для левши – справа). На столе необходима настольная лампа – даже если дневное освещение хорошее. Проверяйте, подходит ли по росту ребенку мебель примерно 2 раза в год.