Ведущий редактор, пишет на темы, которые актуальные для мам: мода, красота, питание, здоровье, беременность, роды, воспитание, обучение, хобби.
Подготовка ко сну — особенное время в распорядке дня. От того, каким будет этот период, зависит и время засыпания ребенка, и уровень стресса родителей (чаще мамы). Если кроха активный, его уложить сложнее. Как раз о том, как готовиться к ночному отдыху, если у вас малыш-«моторчик», рассказывает доктор Евгений Комаровский.
Известный педиатр ответил на письмо мамы, у которой как раз такой активный ребенок.
Мой сын (1 год 1 месяц) бегает, скачет, кричит, дурачится. И ему тяжело уснуть, так как слишком эмоциональный (это вердикт невролога), — пишет мамочка. — Он вертится в кровати, сам с собою разговаривает, поет песни, хотя видно, что хочет очень спать, просто не может. Чем успокоить такого активного ребенка?
Эксперт спешит успокоить маму (и десятки тысяч таких же родительниц, которые не могут уложить спать активного ребенка). Доктор Комаровский советует перечень действий, которые могут помочь:
- увеличение физических нагрузок;
- уменьшение эмоциональных раздражителей;
- изменение графика приема пищи, сна и прогулок.
Любые снотворные, любые успокоительные средства в таком возрасте, с точки зрения медицины, — преступление. Так что забудьте об этом, — подчеркивает доктор.
Если и в вашей семье актуальна проблема укладывания ребенка спать, попробуйте применить медитацию, которую советует психолог. Специальных навыков она не требует.
Как проводить медитацию: произносите слова монотонно, спокойно, размеренно. Главное, не усните при этом сами! Как отмечает психолог, ребенок, слушая маму, следит за своим телом и постепенно расслабляется. Какие слова надо произносить, читайте здесь.
А это еще 7 эффективных способов, как уложить ребенка спать. Они помогут восстановить режим отдыха.
Как вы укладываете ребенка спать? Возникают ли с этим сложности?
Срочная помощь со сном в рамках платных услуг
Воспользуйтесь скидкой до 40% в течение 2 дней!
Воспользуйтесь скидкой 70% в течение 2 дней!
Поиск по сайту бесплатный, но вы платите своим временем ⏰
Части материалов на сайте нет, они платные.
Но я для вас собрала по основным темам информацию в крутые гайды (буклет и озвучка) стоимостью 491-991 рублей 🔥
— гайды по сну малыша по возрастам
— кризисы и регрессы
— самозасыпание
— частые ночные пробуждения
Если вам нужна обратная связь, можете купить ответы консультантов или подробный видео-разбор вашей ситуации ✨
Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы быстрее получать информацию
Время, когда вы идете укладывать малыша спать, пожалуй, один из самых важных моментов в ритме дня. Правильно, чтобы укладывание проходило максимально спокойно, но в некоторых семьях этот момент до сих пор сопровождается криками, истериками и плачем. Так происходит, когда день или бодрствование малыша перед сном оказалось слишком насыщенным. Ребенок просто не в силах справится с собственными эмоциями и переутомлением следствием чего являются слезы.
Чтобы организовать комфортное и спокойное укладывание необходимо устраивать релаксацию перед сном. А для комфортного расслабления ребенок должен быть хорошо нагружен. И так по кругу. Другими словами, укладывание является индикатором того как хорошо малыш бодрствовал перед сном. Тоже касается и ухода на ночной сон.
Давайте разберем, как должно проходить бодрствование.
Время бодрствования малыша делится на активные и спокойные игры. Ребенок просыпается после сна, происходят ежедневные гигиенические процедуры (смена подгузника, кормление, переодевание, умывание), за ними следуют активные игры. Кроха самостоятельно, либо с участием родителей инициирует нагрузку, игры могут быть как активные, так и более спокойные.
Отличной идеей станет отработка физического навыка в период активного бодрствования. Вся деятельность происходит под присмотром мамы, для того чтобы малыш не разыгрался и не переутомился.
После активного времяпрепровождения и наступает та самая релаксация перед сном, которая необходима малышу. Как правило, она занимает порядка 15-20 минут. В этот период родители могут уделить больше внимания ребенку. Совместная спокойная деятельность пойдет только на пользу ребенку и маме с папой, особенно если днем малышу было уделено чуть меньше внимания, чем обычно.
Зачем нужно расслаблять малыша перед сном?
Нервная система деток так устроена, что понять, когда нужно активничать, а когда замедляться она не может. Причем это касается не только новорожденных или детей в возрасте до года, здесь речь идет и о крохах, которым 2 года и более. И если мама не будет контролировать время и интенсивность активных игр, не будет устраивать небольшие паузы, чтобы малыш смог перевести дыхание, то он попросту переутомится.
Как следствие такого неконтролируемого бодрствования, также может стать перегул.
При отсутствии контроля по итогу мы имеем сложное и длительное укладывание, как на дневной, так и на ночной сон. И сам очередной сон по качеству будет плохим и даже возможно не полноценным. Другими словами, после такого сна малыш проснется больше уставшим, чем отдохнувшим.
Также стоит обратить на то, что именно в период релаксации малыш перед сном начинает демонстрировать истинные признаки усталости, которые показывают о готовности ребенка к спокойному и комфортному укладыванию. К признакам усталости можно отнести: зевание, зависание, полная потеря интереса к игрушкам, усталый вид и т.д.
Что поможет правильно расслабить малыша перед сном:
- Понятный и предсказуемый ритм. Это, пожалуй, залог хорошего сна и настроения малыша. Комфортный ритм дня помогает малышу справляться со своими эмоциями, а также дает ему чувство безопасности. Биологические часы подстраиваются под предложенный ритм и ребенок начинается просыпаться и засыпать в одно и тоже время.
- Контролируйте нагрузку. Подбирайте такой уровень активных игр, который будет комфортным для вашего малыша.
- Уделяйте особое время для релаксации. Найдите те занятия, которые успокоят и замедлять вашего кроху перед сном. Причем эти занятия могут меняться с взрослением малыша. Поэтому тестировать новый род деятельности не повредит.
- Внешние условия. Для успокоения и замедления ребенка перед сном можно прикрыть шторы, убрать активные и громкие игрушки, выключить гаджеты и телевизор. Эта рекомендация распространяется для детей любых возрастов. Оптимальным будет, если вы начнете затемнять помещение за 30-40 минут до сна.
- Ритуал. Использовать его можно с рождения на все сны. Ритуал маркирует ребенку сон. Малыш знает, что определенная последовательность действий приведет к укладыванию, что также дает ощущения безопасности, а значит и спокойствия.
- Следите за признаками усталости. Когда ребенок подает вам сигналы о готовности ко сну, нужно слушать малыша и идти за ним. Эти самые признаки появляются как раз в момент той самой релаксации перед сном. Поэтому проводя это время вместе с малышом, вы точно их не пропустите.
Универсального способа расслабить ребенка перед сном, просто нет. В каждом возрасте эти способы меняются. Имейте в своем арсенале для расслабления минимум 10 вариантов и, если один вариант из них не сработает, то у вас в запасе будет еще 9.
Если у вас способ расслабления всего один и он же способ укладывания, такие как: соска, грудь, хождение на ручках. Будьте готовы к тому, что когда и эти способы перестанут работать, то успокоить малыша перед сном будет задачей не из легких. Или, к примеру, вы решите обучить малыша самостоятельному засыпанию и вам нужно будет искать альтернативу. Не затягивайте, начинайте тестировать и искать способы релаксации малыша прямо сейчас.
Помимо всего вышесказанного стоит добавить, что спокойствие мамы и умиротворенная обстановка в семье — это залог хорошего и спокойного сна. Когда мама тревожится, когда мама на нуле или в минусе, когда у мамы нет сил — ребенок будет транслировать состояние мамы. Слезы, истерики, сложное укладывание, сон на руках и это далеко не все, что может происходить с малышом в момент, когда мама не в ресурсе. Поэтому важно заботиться о себе и находить время для того чтобы отдохнуть и заняться собой.
На курсе «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)» мы учимся понимать потребности деток и идти за ними. Более того, вы выстроите понятный и предсказуемый ритм, уберете сопротивление укладыванию, научитесь нагружать и расслаблять малыша. По раннему бронированию вы получите курс «ПАСПОРТ сна» в подарок, а это означает, что работа над сном вашего ребенка начнется с момента оплаты, и не нужно будет ждать начала курса.
Не стоит ожидать, что малыш начнет замедляться перед сном самостоятельно. Окажите крохи помощь, организуйте качественное спокойное бодрствование, и вы забудете про сложное укладывание, слезы и плач.
Большинство статей в Интернете и журналах, посвящённых вопросу укладывания детей спать, сосредотачиваются исключительно на маленьких детках. Между тем, проблема подготовки ребёнка ко сну актуальна для гораздо более широкого возрастного диапазона.
Многие дети двух- или трёхлетнего возраста (и даже старше) имеют сложности с успокаиванием к вечеру и укладыванием в кровать. Это связано с тем, что в современном мире малыш растёт в атмосфере постоянного переизбытка информации, справиться с которым он не в силах. Подобная информационная нагрузка вызывает у детей повышенную возбудимость и излишнее напряжение в мышцах к концу дня, что не даёт им расслабиться и уснуть. Впоследствии, неумение правильно успокаиваться и засыпать самостоятельно может привести к бессоннице, слишком поверхностному вниманию или его недостатку, проблеме с аппетитом и обменом веществ.
Подготовка ребёнка ко сну – один из наиболее важных аспектов обучения на пути к самостоятельному засыпанию, особенно у детей постарше. В одной из прошлых публикаций мы уже рассматривали, какие действия можно предпринять, чтобы уложить спать грудничка. В этой же статье мы предлагаем вам 5 советов о подготовке ко сну вашего старшего малыша.
1. Соблюдайте режим.
К двум годам большинство детей уже точно знает о внутрисемейных правилах и режиме дня. Такое знание позволяет им чувствовать себя в безопасности, ведь мир вокруг них основывается на постоянных и неизменных принципах. После обеда мы идём гулять, пока готовится ужин, можно порисовать, а на ночь мама всегда читает сказку или поёт колыбельную – эти маленькие вехи детской жизни являются залогом его спокойного развития и устойчивой психики.
Именно поэтому так важно подготавливать малышей ко сну и укладывать их спать примерно в одно и тоже время. Конечно, вы можете сделать исключения, например, на Новый год или день рождения, но в другие дни соблюдение режима должно быть обязательным для всех членов семьи.
2. Придерживайтесь ритуала подготовки ко сну.
Ритуал засыпания является прямым следствием режима дня. Именно начало такого ритуала позволяет понять, что скоро нужно будет ложиться в кровать.
Конечно, сначала малыш может сопротивляться и отказываться делать что-либо, связанное со сном или укладыванием. Однако ваши последовательность и спокойная уверенность постепенно приведут к тому, что реакции возбуждения в психике вашего ребёнка пойдёт на убыль. Малыш станет быстрее успокаиваться, а вскоре и сам с гордостью побежит в кроватку впереди родителей.
3. Излучайте любовь и спокойствие.
Дети очень чувствительны к настроению и эмоциям своих родителей. Если последние волнуются, то и дети будут капризны и неуправляемы. Зачастую родителям после тяжёлого рабочего дня сложно сохранять спокойствие, когда по дому носятся и визжат маленькие сорванцы. Однако именно предотвращая возможные вспышки раздражения, вы делаете первый шаг на пути подготовки ребёнка ко сну.
Когда в следующий раз вам вдруг захочется сделать беспричинное замечание вашему малышу, который излишне расшумелся, вместо этого просто подойдите к нему и обнимите покрепче. Такое проявление вашей любви поможет ему успокоиться гораздо быстрее, чем любые ваши слова.
4. Найдите ребёнку подходящее занятие.
Очень важно, чтобы 1-1,5 часа перед сном были посвящены тихим и спокойным занятиям. Мы уже приводили наиболее интересные и увлекательные спокойные игры для детей. Кроме них можно предложить ребёнку раскраску, книгу с яркими картинками, которые вы будете рассматривать вместе, или пальчиковый театр.
Можно также заняться творчеством, например, аппликацией. Двухлетние малыши с большой охотой приклеивают вырезанные из журналов картинки к листу бумаги, чтобы получился коллаж, а трёхлетки уже и сами могут начать обращаться с ножницами.
5. Создайте спокойную атмосферу.
Вечером, пока дети ещё не спят, не стоит обсуждать взрослые проблемы или включать новости по телевизору. По мере взросления, дети будут расширять свои знания о мире и станут полноправными участниками ваших дискуссий на любую тему. Однако до этого времени час-полтора перед сном лучше заполнить исключительно положительно окрашенной информацией.
Расскажите ребёнку о том, какое из совместных занятий с ним вам больше всего понравилось или что интересного и удивительного вы видели сегодня (облако в виде спящей кошки, первый подснежник, очень красивый человек и т.д.). Если малыш уже достаточно умеет разговаривать, расспросите его о том же самом. Вечер – самое лучшее время для задушевных бесед и установления тесной связи со своим ребёнком.
Имеет значение даже постельное бельё, которым застелена детская кровать. Если это возможно, привлеките к выбору белья самого ребёнка, и тогда кровать будет ассоциироваться у него исключительно с приятными мыслями. Для чтения во время подготовки ко сну также лучше выбрать простые, понятные сказки, а энциклопедии приберечь на более раннее время дня.
Включите тихую фоновую музыку — классику в обработке, звуки природы или диск с колыбельными, например, в исполнении Наталии Фаустовой, и погрузитесь в таинственный мир, который будет частью вечернего ритуала.
Подготовка ребёнка ко сну имеет не менее важное значение, чем развивающие занятия или сбалансированное питание. Благодаря ей у детей формируются устойчивая психика и правильная привычка сна, повышаются адаптивные способности. Дети лучше высыпаются и менее подвержены капризам в течение дня.
Сделайте наши советы частью жизни вашей семьи, чтобы раз и навсегда решить проблему того, как подготовить и уложить подросших детей спать.
О тех, кто спит долго и крепко, говорят «Спит как младенец». Многие родители возразили бы, услышав такое сравнение. Каждый ребёнок в возрасте до года испытывает проблемы со сном года хотя бы 1-2 раза в месяц, а большинство сталкиваются с ними практически каждый день.
Незрелость нервной системы, послеродовой стресс ребёнка, отсутствие навыка засыпания, физический дискомфорт – причины таких проблем могут быть разные. Для преодоления большинства из них вам помогут ритуалы для сна ребёнка.
Что такое ритуал перед сном?
Это набор регулярно повторяющихся действий, направленных на установление режима и облегчения засыпания. Такие действия вырабатывают привычку готовиться ко сну в одно и тоже время, а постоянный порядок даёт понятие о времени даже для самых маленьких детей. Младшим школьникам ритуал помогает справиться с нагрузкой и легче перенести возрастной кризис 7-8 лет.
В каждой семье набор действий будет отличаться, согласно собственным принципам воспитания и мировоззрения. Так, в верующей православной семье в ритуал перед сном для ребёнка может входить вечерняя молитва, а любители чтения включат в него продолжительное чтение вслух.
Ритуалы перед сном – как правильно?
- Бывают вечерними и дневными. Вечерний ритуал длиннее, насыщенней и направлен на продолжительный крепкий сон. Ритуал перед дневным сном короче, он помогает установить режим и научиться засыпать самостоятельно.
- Они всегда начинаются в одно и тоже время и длятся примерно равное количество времени каждый день. Это одно из самых важных условий для эффективного результата.
- Ритуал засыпания составляется удобно для всех, то есть режим ребёнка встраивается в общий режим семьи. По мере взросления, количество входящих в него действий и их содержание меняется.
Ритуал перед сном для новорождённого ребёнка
Длительность не должна превышать 50-60 минут.
- Всегда начинается с кормления и удовлетворения других базовых физических потребностей.
- Небольшое тёплое купание без упражнений и игр. Температура воды 37-38 градусов.
- Затемнение места для сна.
- Мягкий массаж, поглаживания, ношение на руках или другой физический контакт.
- Укладывание на спальное место, небольшое поглаживание или укачивание.
- Прослушивание успокаивающей музыки, пение колыбельных, при этом грудничок находится рядом с мамой, а не на руках. В первые месяцы жизни малыша нужно выбирать самые нежные и лиричные композиции.
Ритуал перед сном для ребёнка до года
Длительность 60-80 минут.
- Переход на спокойные игры и занятия за 2 часа до сна.
- Сытный, но не излишне плотный ужин.
- Тёплое купание с успокаивающими средствами: травяные настои, детские сборы, соль для купания.
- Физический контакт с ребёнком, например, массаж или уход за телом после купания.
- Специальная одежда для сна – пижама или ночной мешок.
- Чтение вслух на ночь. Выбирайте сказки с простым сюжетом и понятными образами. Образовательное и развивающее чтение лучше оставить на первую половину дня.
- Ребёнок до года с удовольствием спит вместе с любимой игрушкой, так что её подготовка и укладывание помогают повторить и закрепить действия вечернего ритуала.
- Укладывание на спальное место. Это время рассказать, что такое ночь и почему так важно спать ночью, а также немного понежиться в кровати вместе.
- Колыбельные стихи или песни облегчают переход от ритуала укладывания к засыпанию, особенно в периоды болезни и роста зубов. Для наилучшего результата выбирайте только проверенные колыбельные!
Ритуал для сна ребёнка 1-3 лет
Длительность 80-90 минут.
- Переход на спокойные игры и занятия за 2,5 часа до сна.
- Сытный ужин с пониженным содержанием сахара. Лучше всего, если еда будет тёплой.
- Тёплое купание с игрушками в ванной. Температура воды 37-38 градусов.
- Специальная одежда для сна.
- Просмотр вечернего мультика – не более 10 минут Выбирайте спокойные сюжеты и истории, без лишнего мельтешения на экране.
- Чтение вслух рядом или в обнимку. Сказки с добрыми сюжетами, классические стихи и сюжеты помогут настроиться на нужный лад.
- Укладывание любимой игрушки и проведение для неё вечернего ритуала.
- Разговоры в кровати, когда родитель сидит рядом, а ребёнок уже лежит в постели. Это время для маленьких секретов, детских воспоминаний и разговоров «по душам».
- Колыбельные песни или сказки со сказочным сюжетом. Выбирайте знакомые композиции из мультиков, фильмов или собственного детства.
Ритуал перед дневным сном
Длительность не более 15 минут.
- Прекращение активных игр за 1 час до сна.
- Объятия, поглаживания, небольшой массаж.
- Поскольку обычно место и одежда для дневного сна отличаются от таковых для вечернего, важно выбрать действие, символизирующее такой сон: снятие носочков или футболки, отдельное «сонное» одеяло.
- Чтение вслух или пение колыбельных, не дольше 5 минут.
- Если ребёнок не смог уснуть по окончании ритуала, введите правило «тихого часа». Простой отдых лёжа с закрытыми глазами принесёт больше пользы, чем два часа бесполезных укладываний. Подробнее об этом читайте в нашей статье о дневном сне.
Ещё два секрета вечернего ритуала укладывания от многодетной мамы Вероники Смирновой:
- поцелуи, приносящие добрые сны – расскажите ребёнку, что каждый такой поцелуй приносит один хороший сон, но работает только, если уснуть быстро и по-настоящему. Придумайте место, где будут храниться поцелуи (под подушкой, в кармане пижамы, за шиворотом), и каждый вечер вместе с ребёнком пополняйте их запас. Детям постарше можно даже предложить выбрать тему такого сна.
- неугомонная подушка – история о том, как маленькая безобразница-подушка никак не хочет спать, как её мама не старается, так что её обязательно нужно прижимать головой, чтобы она снова не подскочила. Дети охотно вовлекаются в такую игру и «держат» подушку головой, не замечая, как засыпают.
Ритуалы перед сном – это приятная и полезная привычка, помогает преодолеть кризисы взросления и значительно облегчает проблемы со сном. Становясь частью режима дня, такой ритуал улучшает внутрисемейные отношения и остаётся верным помощником даже для родителей подросших детей.
Время отхода ко сну – один из самых важных моментов в режиме дня. Во многих семьях это также самое «громкое» время суток. Ребёнок испытывает перевозбуждение и пытается избавиться от него наиболее доступным ему способом – криком и плачем.
Мы предлагаем вам 11 простых советов о том, как успокоить ребёнка перед сном. Они помогут вам восстановить спокойствие новорожденного малыша или ребенка возрастом 1, 2 года и старше, настроить его на сон, и сделать вечер самым приятным временем дня для всей семьи!
1. Прекратите все активные, громкие игры примерно за час-полтора до сна. Пусть остаток вечера пройдёт в сопровождении спокойной музыки и тихих занятий.
2. Старайтесь поменьше смотреть в глаза малышу. Когда пришло время спать, прикройте веки, чтобы ребёнок последовал вашему примеру. Визуальный контакт с матерью (его ещё называют взгляд «глаза-в-глаза») – одно из наиболее сильных стимулирующих средств, так что приберегите его на утро.
3. Пусть вечернее купание будет тихим и спокойным, а вода в ванной – чуть теплее, чем обычно. Закаливание и шумные игры лучше оставить на другое время дня, вечером отдайте предпочтение спокойным занятиям.
4. Лёгкий поглаживающий массаж в течение 10-15 минут, особенно после тёплой ванны, помогает малышам поскорее уснуть.
5. Если ребёнок капризничает перед сном, попробуйте помочь ему успокоиться при помощи запахов. Цветы лаванды, добавленные при вечернем купании или зашитые в матрасик, снимают напряжение и способствуют мягкому расслаблению. Однако следует быть особенно осторожными в употреблении ароматических средств для детей младше 6 месяцев или страдающих аллергией.
6. Поддерживайте режим дня. Укладывание в одно и тоже время помогает нервной системе лучше справляться с перевозбуждением, которое накапливается к концу дня.
7. Не забывайте про вечерний ритуал укладывания. Регулярные рутинные действия – залог спокойного сна.
8. Даже если вы не практикуете совместный сон, поставьте детскую кроватку рядом со своей. Это позволит ребёнку чувствовать себя в безопасности. Кроме того, американские педиатры доказали, что запах мамы и ощущение, что она рядом, помогают детям вырасти более спокойными и уверенными в себе.
9. Несмотря на многочисленные споры, лёгкое пеленание по-прежнему остаётся в списке наиболее простых и полезных способов успокоить грудного младенца. Заверните малыша во что-то мягкое и приятное на ощупь, следя, чтобы ткань не прилегала слишком туго.
10. Расскажите ребёнку сказку на ночь или спойте что-нибудь. Доказано, что чтение вслух и пение колыбельных формирует здоровый семейный микроклимат и способствует установлению прочных внутрисемейных связей, особенно, если кто-то из родителей часто отсутствует. Подобный ритуал очень сближает и пригодится также и в старшем возрасте.
11. Когда ребёнок истерит перед сном, попробуйте сдвинуть время укладывания на более ранний срок. Вечерние истерики малыша чаще всего связаны с общей накопившейся усталостью, и дополнительные полчаса сна в день могут сыграть в борьбе с ней большую роль!
Старайтесь укладывать ребёнка до того, как он окончательно устанет. Потирание глаз, постукивание себя по голове, дёрганье за нос или уши, зевота или заунывные звуки – вот только некоторые из признаков, которые подскажут вам, что ребёнку пора спать.
Придерживайтесь этих несложных рекомендаций, чтобы помочь своему новорожденному или более старшему ребёнку успокоиться перед сном и восстановить в доме приятную атмосферу. Пусть вечерние капризы больше никогда не мешают вам наслаждаться друг другом!
Недавние исследования лондонских учёных нашли прочную взаимосвязь между вечерним поведением детей от трёх до семи лет и отсутствием ритуала укладывания. Читайте рекомендации специалистов о том, как создать эффективный вечерний ритуал для вашего малыша всей семьи.
Такие игры могут быть частью вечернего ритуала для всей семьи, а могут стать подготовительным этапом на пути ко сну. Они благотворно влияют на детскую психику, помогают безболезненно влиться в режим дня после поездок или других отвлекающих факторов.