Как научить ребенка бегать » МБДОУ "Звоночек"

Для того, чтобы скорость бега возросла, необходимо выполнять с ребенком ряд упражнений. Выполняйте их в игровой форме, так ему будет интереснее.
Развивайте равновесие, чтобы ребенок во время быстрого бега смог устоять на ногах. Для этого можно делать стойку или прыжки на одной ноге. Старайтесь делать это вместе с ним, привнося элемент соревнования.
Также нужна координация. Расскажите , что во время бега не нужно смотреть на ноги. Напомните ему о том, что во время бега кисти рук не должны быть сжаты в кулак (дети имеют привычку сжимать кулачки).Это приводит к оттоку крови, которая переносит кислород, от сердца и легких.
Чтобы улучшить технику бега, можно использовать самую обычную лестницу. Положите ее на землю, чтобы ребенок переступал через ее секции во время бега. Пусть пробует и учится с спокойном темпе до тех пор, пока не пройдет участок чисто. Затем можно повысить скорость.
Кроме того избегайте чрезмерных нагрузок. Чересчур интенсивные тренировки и высокие требования неизбежно приведут к травмам, а это может повлиять на интерес ребенка. Тренируйте бег постепенно!
Для того, чтобы бег был действительно быстрым, детям нужен крепкий мышечный корсет. Для этого подойдут общеукрепляющие упражнения – приседания, отжимания, подтягивания.
Научите ребенка правильному дыханию. Дыхание – очень серьезный компонент бега, который позволяет значительно увеличить скорость. Успокаивающие дыхательные упражнения также необходимо проводить после длительных забегов.
И самый важное– хвалите своего ребенка. Поддерживайте его во всем, даже если сегодня он просто пробежал нужную дистанцию. Похвала и слова одобрения часто помогают куда больше, чем некоторые технические советы!

Правда в том, что развить скорость бега очень часто бывает проблематично. Она зависит от длины вашего шага, от правильности движения рук, от физиологии. Но если изменить подход к своим тренировкам, увеличить скорость бега всё-таки можно. Главное – делать всё постепенно.

Частая ошибка новичков в том, что они начинают бежать сразу же быстро. Нужно научиться бегать медленно на низком пульсе. Возможно, скорость будет такая же, как и скорость ходьбы. Но таким образом анаэробный порог будет повышаться, и вы сможете бегать быстрее при том же пульсе.

Подготовка к бегу

Также нужно поработать над техникой бега: учитесь правильно двигать руками вдоль тела, работайте над техникой постановки стоп при беге (с носка перекатываемся на пятки), а также учитесь правильно и ровно дышать.

Как увеличить скорость бега

За счёт прокачки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Низкоинтенсивная равномерная работа понемногу будет увеличивать общий объём выносливости. Допустим, при той же скорости бега пульс будет становиться чуть ниже, чем раньше. За счёт этого вы сможете бежать быстрее.

Увеличить скорость бега можно также с помощью специальных тренировок. Они могут быть четырёх видов:

низкоинтенсивная равномерная работа;
высокоинтенсивная равномерная работа;
низкоинтенсивная интервальная работа;
высокоинтенсивная интервальная работа.

В нашем случае подойдёт последний вариант. Чтобы было понятно: есть анаэробная работа, а есть аэробная. Аэробная работа – это когда мы тренируемся на низком пульсе в медленном темпе, а анаэробная – когда выходим за эти рамки и работа происходит уже без участия кислорода на высоком пульсе. А есть аэробно-анаэробная работа. Такие тренировки повышают скорость бега, когда мы делаем отрезки ускорения. Разгоняемся до 85%, а после даём пульсу восстановиться до 65%. Такие ускорения повторяем в зависимости от тренировочного объёма. Например, 30 секунд мы бежим в очень быстром темпе, потом замедляемся и 1,5 минуты бежим трусцой. Так повторяем несколько раз во время тренировки, но так, чтобы было комфортно.

Можно делать и более длинные отрезки, когда вы разгоняетесь не до 85%, а до 70. Это позволит нам поработать в менее высоком темпе чуть дольше. В этом случае отдыхаем столько же, сколько работали в высоком темпе.

5 упражнений, которые разовьют скорость бега

Бег с поднятием колен

Упражнение можно делать на месте или пробегать таким образом определённое расстояние.

Техника выполнения

Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях.
По очереди прыгаем с одной ноги на другую. Колени стараемся подтягивать настолько высоко, насколько вы можете.
Руки при этом работают вместе с ногами. Их мы не бросаем.
Делаем упражнение в динамике.

Бег с захлёстом голени

Это упражнение также можно делать на месте или в движении.

Техника выполнения

Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях.
По очереди прыгаем с одной ноги на другую, максимально сгибая ноги в коленях. Стараемся касаться ягодиц пятками.
Руки работают вместе с ногами. Их мы не бросаем.
Делаем упражнение в динамике.

Скалолаз

Техника выполнения

Встаём в упор лёжа. Тело и ноги образуют одну прямую линию.
Подтягиваем сначала левое колено к груди, затем возвращаем ногу в исходное положение. Тут же подтягиваем к себе правое колено.
Делаем упражнение в динамике.

Это далеко не единственные упражнения, которые помогут развить скорость бега. Если вы очень хотите научиться быстро бегать, попробуйте также бег в гору. За счёт того, что так бежать будет намного тяжелее, чем по прямой, вы прокачаете общую выносливость организма, силу ног и при регулярных тренировках сможете сбросить вес.

Соавтор(ы): Francisco Gomez. Франсиско Гомес — главный тренер в FIT Potato Gym, тренировочном центре в области залива Сан-Франциско, основанном в 2001 году. Бывший профессиональный бегун. Помогает спортсменам развивать выносливость и готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский. Специализируется на реабилитации после травм, развитии гибкости, подготовке к марафонам и фитнесе для людей старшего возраста. Имеет степень бакалавра по диетологии и спортивной физиологии и бегу.

Количество просмотров этой статьи: 32 303.

Если ребенок занимается спортом, то скорость движений имеет большое значение. Также любой ребенок хочет бегать быстрее, чтобы стать лучше других или достигнуть личной цели. Ваша идея научить детей бегать быстрее должна включать такие аспекты, как правильная техника и чувство радости на тренировках. Следите за успехами детей, чтобы они сохраняли мотивацию, а также не забывайте бегать вместе с ними!

Технические аспекты

Разогрейтесь с помощью прыжков. Прыжки помогут детям развивать мышцы, которые важны для бега. До начала беговой тренировки предложите ребенку выполнить прыжки на месте с переменой положения рук и ног или поработать со скакалкой.

отталкиваться передней ногой;
наклоняться вперед, чтобы ступни были позади бедер, а бедра — позади плеч (так называемое тройное увеличение);
поддерживать туловище в вертикальном положении;
держать голову неподвижно и расслабить лицо;
сгибать локти под прямым углом;
держать руки рядом с туловищем, когда они опускаются и поднимаются;
высоко поднимать переднее колено и выпрямлять опорную ногу.

Покажите правильную технику на собственном примере. Если вы заметили недостатки, скажите о них сразу. Затем выполните бег на месте вместе с ребенком. Обратите внимание ребенка на вашу правильную технику. Дети могут смотреть на вас, чтобы научиться бегать правильно, а вы можете смотреть на ребенка и указывать на ошибки. [2] X Источник информации

Также попросите детей представить, что во время бега в каждой руке они держат по одной птице. Так они будут держать ладони закрытыми, но не сжатыми в кулак.

Если ребенок выполняет слабые махи руками, то выкрикивайте: «От бедра к лицу!» Так ребенок вспомнит, что нужно выполнять махи руками от бедер по направлению к голове.
Если ребенок недостаточно высоко поднимает ноги, говорите: «Выше колени! Выше колени!»

Мотивация

Например, если дети занимаются другим видом спорта вроде баскетбола, то способность бегать быстрее поможет им лучше играть в баскетбол. Напоминайте об этом время от времени.
Предпочтительно, чтобы ребенок хотел совершенствоваться, а не побеждать. Цель пробежать 30 метров на секунду быстрее более выполнима, нежели цель победить на чемпионате области.

Засекайте время и записывайте результаты тренировочных забегов, чтобы следить за успехами.

Достаточно 3–4 беговых тренировок в неделю. Слишком частые тренировки могут утомить детей.
Используйте смешанные тренировки, чтобы в другие дни уделять все внимание игровым видам спорта, в которых нужно много бегать (футбол, регби, баскетбол, гандбол). Сделайте тренировки веселым занятием!
Взаимодополняющие виды тренировок вроде тяжелой атлетики, йоги и плавания положительно влияют на общее развитие спортсмена. Если нужно повысить именно скорость бега, то старайтесь сосредоточивать основные усилия на беговых занятиях и видах спорта.

Удовольствие

проверенная временем игра в салки;
эстафеты;
игра «Красный свет, зеленый свет».

баскетбол;
футбол;
бейсбол;
гандбол;
хоккей на траве.

Бегайте с детьми. Тренер не должен просто наблюдать за всем со стороны. Попробуйте побегать вместе с ребенком, чтобы морально поддержать его, показать собственное усердие и повеселиться. Можно вместе бегать спринты или играть в игры. Если ребенку это будет интересно, можно даже вместе участвовать в соревнованиях. [9] X Источник информации

Дополнительные статьи

Об этой статье

Бег — циклическое упражнение, состоящее из отдельных повторяющихся циклов, образующих слитный поток движений, отличается от ходьбы наличием «фазы полета». Включает в работу основные группы мышц и внутренние органы. Когда ребёнок умеет бегать — тренировки приобретают совсем иной вид и вы можете тренировать выносливость, скоростные качества и ловкость в полном объёме.

Бег — пожалуй, один из самых сложно тренируемых видов движения в плане технического исполнения для детей с РАС. Бег создаёт высокую нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную систему человека и суставы, а неправильный бег — тем более. Необходимо учитывать нарушения у ребёнка и определять, нужен ли ему бег на данном этапе. Например, для детей с ожирением или тех детей, которые ходят на носочках и бегают так же, бег лучше ограничить.

Причин неправильной техники бега может быть много: неправильное распределение мышечного тонуса, непрекращающиеся самостимуляции, проблемы с самоконтролем, лишний вес и др.

Поэтому, мы можем встретить такие особенности детей с аутизмом:

1. Отсутствие ритма, единого темпа передвижений.

2. Нет согласованности движений рук и ног.

3. Ладони не сжаты в кулаки, руки размахиваются в разные стороны.

4. Голова не фиксирована, отклоняется от оси, «болтается» в разные стороны или может быть фиксирована в неестественном положении.

5. Подпрыгивания вместо цикличных попеременных движений ног.

6. Шаркание, отсутствие «фазы полёта».

7. Бег с частых переходом на шаг, сложности с продолжительным бегом.

8. Бег на носочках.

9. Отсутствие удержания ровной траектории движения.

Как учить бегу детей с РАС?

1. Определить причины нарушений техники, понять, что мешает ребёнку и отталкиваться от этого (находить индивидуальные средства коррекции для каждого).

2. Определять дозировку с учётом ЧСС ребёнка.

3. Подбирать инструкцию-ключик, с помощью которой вы сможете регулировать технику.

4. Разбить движение на блоки и определить первостепенные задачи, что вы хотите от ребёнка — собранные ладони в кулак и прижатые к туловищу или же опору на пятку или высокое поднимание бедра, и начинать учить ребёнка инструкциям и действиям, необходимым на данном этапе.

5. Задавать ритм бега.

6. Начинать бегать короткими отрезками, с физической подсказкой, за учителем, с чередованием с ходьбой.

7. Для детей с СДВГ (обычно они отлично бегают) учим бегать по ориентирам, из точки А в точку Б и т.п.

8. Механически корректировать бег мало, комплексная тренировка координационных и скоростно-силовых способностей со временем будет оказывать положительный результат и на технику бега.

учитель физической культуры ФРЦ МГППУ,

автор и руководитель проекта «Aut Fitness», Соловьева Марина Викторовна.

Бег — один из самых доступных видов физической активности. Большинство детей начинают бегать в возрасте около года. Для маленьких детей бег — это чаще всего игра со сверстниками или родителями. Что касается полноценных беговых тренировок, начинать их следует, когда ребёнку исполнится 10 лет. Дети этого возраста способны освоить технику бега, научиться правильно дышать и запомнить важные нюансы. Однако все дети развиваются по-разному: некоторые могут начать серьёзно заниматься бегом раньше, другим придётся подождать. Перед началом беговых тренировок следует проконсультироваться с тренером.

Чтобы начать бегать, не нужно иметь специальную подготовку, достаточно обзавестись удобной парой кроссовок. Детям беговые тренировки дают те же преимущества, что и взрослым.

Юлия Аулова

— Лёгкая атлетика, в том числе и бег, отлично помогает с общей физической подготовкой. Беговые тренировки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, мышцы, координацию движений, становление характера, скорость и выносливость.

Бег – одно из естественных состояний человека. Когда-то очень давно он помогал нам спасаться от хищников, догонять свою добычу и т. д. Да и сейчас, когда мы опаздываем на поезд, то несемся по перрону во всю прыть – бег нам очень помогает.

У человека существует 3 базовых реакции – бей, замри и беги. И разных ситуациях наши рефлексы выбирают тот или иной путь. Может быть поэтому маленькие дети любят постоянно носиться вокруг взрослых, отдыхая только во сне.

Ответ на вопрос, как приучить ребенка к бегу, прост – позволяйте ему бегать. Обычно мы делаем наоборот: одна из самых распространенных фраз на детской площадке: «не бегай». Но бег – это лучший способ познать мир и расширить границы своего восприятия.

Когда ребенок отправляется в школу, можно и нужно показать ему, как прекрасен мир бега. Совсем не обязательно, чтобы он становился олимпийским чемпионом. Важно, чтобы ребенок получал от бега удовольствие и знал, как бегать правильно.

Мы приготовили для вас 4 базовых правила, которые помогут сделать процесс интересным и полезным.

Принцип первый – обучение через игру

Важно понять, что детский и взрослые подходы к освоению бега совершенно различны. И если взрослому человеку можно объяснить основы, а потом дать задание пробежать дистанцию в определенном ритме, то с детьми такой вариант не сработает. Бесполезно взимать к логике или уму. Дети обычно всё делают без оглядки, по максимуму, и только повзрослев, понимают, что значит «постепенно».

Лучшая методика здесь – начинать прививать любовь к бегу через игру. Во время любой подвижной игры дети непроизвольно начинают двигаться, ведь нужно отбить удар, поймать мяч, пробежать от линии до линии. Ребенок даже и не заметит, что пробежал приличное расстояние, ведь для него это прежде всего была игра.

Постепенно можно давать небольшие беговые задания перед игрой и после, попутно объясняя, зачем это нужно делать. Хорошая фраза для начала тренировки: «сегодня мы играем в футбол, но перед этим нужно хорошо разогреть наши мышцы, поэтому мы спокойно пробежим пару кругов для разминки».

Такая постановка задачи не будет восприниматься как принуждение и поможет постепенно принять бег и всё, что с ним связано. Кроме того, дети любят упражнения на ускорение, где можно посоревноваться, небольшие эстафеты с дополнительными заданиями и инвентарем. Меньше детям подходят длинные монотонные тренировки, им становится попросту скучно (хотя, конечно, тут есть исключения).

Принцип второй – собственный пример

Вы можете постоянно говорить вдохновляющие речи, но дети, как-никто другой, судят нас по нашим делам. И если мы уговариваем ребенка побегать, а сами предпочитаем полежать на диване или посидеть за компьютером, то это не добавляет веса нашим словам.

Хотите приучить ребенка к бегу? Бегайте сами. Бегайте вместе с ним. Совместная пробежка имеет двойной эффект: вы не только показываете своим примером, что бег – это легко и полезно, но и делаете что-то вместе с ребенком. А это лучше всего укрепляет отношения в семье.

Можно сделать из этого классную семейную привычку: например, каждую среду и субботу с утра мы бегаем вместе в парке, а потом играем в теннис/бадминтон/ваш вариант. Не успеете заметить, как ваш ребенок будет с нетерпением ждать этих дней. Еще один неоспоримый плюс – вы приведете в форму и себя тоже!

Принцип третий – осознанный подход

Хорошо, если у вас есть беговой опыт, но что делать, если вы сами новичок в беге? По статистике, большинство людей перестают бегать, так как у них был негативный опыт в детстве, чаще всего в школе. Там им не объясняли, как надо бежать, дышать, как ставить ногу, как одеваться и т.д. Просто говорили пробежать, не утруждаясь рассказать, как это делать правильно.

Попробуйте сходить на несколько ознакомительных занятий к тренерам по бегу, чтобы получить базовые знания. Так вы и сами поучитесь азам. Изначально поставив верную технику, потом не придется переучиваться. И, что не маловажно, бег будет без травм, ведь техника влияет на наше беговое и общее долголетие.

Принцип четвертый – грамотная экипировка

Последний, но не менее важный принцип: во время бега должно быть комфортно и удобно. Бывает, что детей отправляют бегать, во-первых, одетыми не по погоде, а во-вторых, в совершенно не предназначенной для этого одежде. Чем это чревато? Прежде всего травмами, а также мозолями, натертостями и, в конце концов, отвращением к бегу.

Аргумент, что вот раньше бегали в тоненьких кедах и ничего, разбивается о факт, сколько людей из-за этого теперь мучается с болями в спине и коленях. В наше время легко приобрести хорошую функциональную одежду и обувь по доступной цене.

Поскольку дети растут, и за их размерами не всегда удается угнаться, то имеет смысл брать проверенные и недорогие модели, которые давно себя зарекомендовали. Например, модель PW 100 Newfeel подойдет для активности и в зале, и на улице. Хороший выбор для начала учебного года.

Для бега летом вам также потребуются шорты и майка. Выбирайте современные легкие и дышащие материалы. Главный принцип – чтобы они нравились ребенку визуально и не стесняли движений. Специально для детей бренд Kalenji разработал такие модели: футболку Skincare и шорты Baggy at 100. Для занятий на улице и в помещении также подойдут модели шорт и футболки от Domyos.

С приближением холодного времени года стоит уделить внимание легким, но теплым и дышащим материалам. Термобелье и специальные костюмы будут кстати (например, костюм S500 Domyos).