Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Не думайте, что расписание загонит малыша в определенные рамки, лишив его свободы выбора. Спонтанность – это прекрасно, однако она должна быть дозированной и не отражаться на учебном процессе и жизни в целом. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня. В чем же его польза?
Резкий переход на режим – проблематичная задача, поэтому не удивляйтесь, если ребенок поначалу будет от него отказываться. В этом случае нужно объяснить, почему режим дня облегчит ему жизнь. Лучшим же вариантом будет показать это на собственном примере.
Примерный распорядок дня школьника по часам
Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности человека. При пониженном иммунитете или чрезмерной активности малыш может долго просыпаться, кушать. Это лишнее время обязательно нужно учитывать, чтобы после не пришлось делать все второпях. Также имеет значение и досуг: посещение кружков, домашнее рисование или чтение. Все это нужно четко распланировать по часам и только после этого подгонять график. Для упрощения мы составили примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. Корректируйте его в зависимости от времени и особенностей ребенка.
Если вы думаете, что ученик будет забывать без вашего напоминания, что и когда нужно сделать, подойдите к распорядку с умом и креативом. Купите (а лучше нарисуйте) плакат расписания. Пользуйтесь технологиями. Самым хорошим будет вариант внести в телефон школьника весь распорядок, выставив на каждое занятие оповещение. Такие напоминания будут помогать вспомнить, что настало время делать работу или собираться в кружок. Выставите их в соответствии с уроками, чтобы оповещения приходили именно на перемене.
Каникулы – это время, когда водители транспортных средств и дети-пешеходы должны быть особенно осторожны. Во время каникул большую часть времени…
27 октября в школе «ГЕЛИОС» состоялся спектакля «Волшебное кольцо» с участием учеников 3-х классов. «Волшебное кольцо» –…
В этом году в школе «ГЕЛИОС» начал работу кружок по знакомству с музыкой современных инструментальных групп разных стилей и…
Уважаемые родители будущих первоклассников! Приглашаем вас 16 февраля 2022 года на День открытых дверей в нашу школу. Вас ждут:…
Распорядок дня важен для каждого человека. От него напрямую зависит наше здоровье, продуктивность и настроение. А режим для ребенка – основа его правильного воспитания.
Зачем детям нужен режим?
Режим дня – это строгая последовательность сна, гигиенических процедур, приемов пищи, прогулок, занятий и игр. В детском саду она выполняется неукоснительно, и это помогает дошкольнику подготовится к школе и войти в привычный для школьников ритм без последствий. Режим должен соблюдаться и у детей, не посещающих детский сад.
С отсутствием режима у ребенка:
- ухудшается память;
- снижается работоспособность;
- повышается возбудимость вплоть до гиперактивности;
- наблюдается недосыпание;
- имеет место быстрая утомляемость;
- снижается иммунитет, что выливается в частые простуды.
Режим формирует правильные условные рефлексы и биоритмы. Замечено, что у детей, соблюдающих распорядок дня, более уравновешенный характер и высокая работоспособность. Они легко переключаются между разными видами деятельности, их нервная система не испытывает нагрузок, поэтому они не переутомляются, копя усталость, и полноценно отдыхают.
Режим питания
Дома режим питания должен повторять правила, принятые в детских садах: четыре приема пищи в день (из них три приема с горячими блюдами), в рационе должны присутствовать молоко, мясо, фрукты, овощи, злаки, хлеб. Порции должны быть такого размера, чтобы ребенок ее съел: лучше принести добавку, чем на тарелке будет постоянно оставаться еда. Завтракают обычно в 8…9 часов утра, около 12…13 часов организуют обед. Полдник целесообразно подавать в 15. 16 часов, а ужинают примерно в 18:30…19:30. Приемы пищи должны быть организованы в одно и то же время, независимо от того – будний или выходной день сегодня.
Режим физической активности
За правильное физическое развитие ребенка также отвечает строгое соблюдение режима. Обязательно включите в распорядок дня утреннюю гимнастику, минутки активности между развивающими занятиями. В дошкольных учреждениях занятия физической культурой проходят обычно трижды в неделю и длятся полчаса, обязательно – в первой половине дня.
Прогулки (а это тоже физическая активность) показаны после завтрака, перед дневным и ночным сном, после дневного сна перед полдником.
Режим сна
Правильный режим сна восстанавливает силы ребенка, приводит в норму его психоэмоциональное состояние, укрепляет иммунитет.
Сон у дошкольников должен длиться не менее 13 часов, у семилеток – 11-12 часов. Но нагрузки и темперамент могут вносить свои коррективы, и время на сон может увеличиться. Утренний подъем обычно происходит в 7-8 часов. Детям, не посещающим сад, можно позволить просыпаться на полчаса позже, поскольку время на дорогу не понадобится. Вечернее укладывание детей пяти-шести лет нужно проводить не позднее 21 ч. Семилетки могут отправляться в постель в 21:30.
Чтобы решить проблему позднего засыпания и трудного утреннего подъема, необходимо:
- ограничить подвижные игры перед сном;
- за 30 минут до сна убрать все громкие звуки, приглушить освещение;
- придумать вечерний ритуал, который будет повторяться каждый вечер перед сном – песня, сказка, чтение.
Для утреннего легкого пробуждения также нужен такой ритуал, к примеру, просмотр короткого мультфильма. Утром за 15 минут до того, как ребенок проснется, откройте шторы или жалюзи, негромко включите бодрую музыку.
Дневной сон у детей до 6 лет длится час-полтора. В 7 лет ребенок может не спать днем, но активным детям дневной отдых в течение часа все же необходим вне зависимости от возраста.
Режим развивающих занятий
Современные дошкольники нагружены всевозможными развивающими занятиями, которые также нужно правильно систематизировать. Организация занятий у «домашних» детей не должна отличаться от распорядка, принятого в детских садах. Так, после завтрака проводят два-три занятия по 20-30 минут (четверть часа для самых маленьких детей). Это могут быть изучение окружающего мира, развитие речи, обучение письму или чтению. Сюда же относят творчество и музыкальные занятия.
Занятия лучше планировать утром с 9 до 12 ч. и вечером с 16 до 18 ч. Именно в это время работоспособность дошкольников находится на пике активности.
Наиболее сложные занятия (математика, развитие речи, изучение окружающего мира) необходимо проводить в первой половине дня, занятия полегче (лепка, рисование, конструирование, аппликация) – во второй.
Однако чрезмерная нагрузка развивающими занятиями и всевозможными кружками приведет к нарушениям сна, напряжению нервной системы и как следствие – ухудшению работы иммунной системы. Дошкольнику достаточно посещать не более двух кружков 1-2 раза в неделю.
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Любовь, здравствуйте!
Нет, обычно мы рекомендуем сохранять дс до 2.5-3 лет. В этом возрасте малыш еще очень мал, чтобы комфортно прожить весь день без сна.
Важно обратить внимание на режим, и увеличить время до сна, на 15-20 минут. И предлагать дс.
Также не забывайте про спокойное вб перед сном, чтобы малыш попадал в кроватку расслабленным.
Добрый день, никак не пойму, что происходит с малышом. Год и восемь. Перестал укладываться на дневные сны, видно что хочет, но прямо нет. И всё то что работало раньше — не работает (( это всё? Дневным снам — пока, пока? 😢
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Татьяна, здравствуйте!
С 8 до 10 недель у детей формируется осознанная улыбка, и с этого момента для малыша начинают играть условия засыпания. Поэтому в первую очередь, важно создать хорошее затемнение в комнате, где спит малыш. Как на ночные, так и на дневные сны. Важно поддерживать комфортную температуру, от 20 до 23 градусов и подбирать соответствующую одежду для сна. Если есть сложности с тишиной, то можно использовать белый шум.
Также уже можно ввести ритуал на засыпание и пробуждение,…
это сделает день более предсказуемым для малыша.
При подборе оптимального вб можно ориентироваться на признаки усталости, кто-то начинает зевать, кто-то сжимает кулачки, кто-то смотрит в одну точку. Когда вы их заметили, то пришло время идти спать.
В 2.5 месяца малыш может спать как длинные, так и короткие сны (30-40 минут), это абсолютно нормально. По возможности стараемся продлять 1 и 2 сон. Продляем тем же способом, которым укладывали. Если малыш хорошо спит в коляске, то можно организовывать несколько снов там.
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Алина, здравствуйте!
Во-первых, ночной сон состоит из циклов и при склеивании циклов сна между собой ребенок может плакать и проявлять моторную активность до 7 минут, это нормально. Так циклы сна связываются между собой.
Во-вторых, что касается режима, то у Вас поздний уход на ночной сон и поздний подъем. Мы рекомендуем начинать утро с 6.00 до 7.00, и уходить в ночь не позже 21.00. Поэтому, в первую очередь фиксируем время подъема с разницей не более 30 минут в течении каждого дня), первый сон сокращаем…
до 1.00-1.15 второй сон можно растянуть оставляем 1.00 (можно дать спать чуть дольше 1.15) и далее до нс можно 4.00-4.15 (до 4.30 вб).
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Алиса, здравствуйте!
Обычно детки переходят на один сон в 15-18 месяцев, но иногда это происходит и раньше.
Режим, где до сна 4.5 часа и после сна около 7 часов это не самый часто встречающийся вид режима на одном сне, но тем не менее право на существование имеет.
Здесь в первую очередь важно проконтролировать длительность дневного сна, стараемся продлевать до 2 часов. Продлеваем также как и укладывали. Если продлить вообще не удается, то время бодрствования до сна можно увеличить на 15-20 минут.…
Ночью кормления это ассоциация на продления сна, в 14 месяцев кормления для утоления голода не нужны. От них уходим либо заменяя на другую ассоциацию, например ту, которой укладываете, — укачивания. Либо обучаем малыша сз.
Обратите внимание также и на время бодрствования перед ночным сном. Если малыш тянет время бодрствования тяжело, то его вполне можно сократить на 15-25 минут и посмотреть на скорость засыпания и на качество ночи.
Очень многих родителей волнует, какой распорядок дня должен быть у малыша. Когда его кормить, когда гулять, сколько раз в день малыш должен спать? Какой должен быть режим дня месячного ребенка, в 2, 3 или 6 месяцев, в год?
Как определить оптимальный режим дня для ребенка?
Научно доказано, что биологические внутренние часы функционируют даже у новорожденных детей, и уже с самого рождения детей можно разделить на «жаворонков» и «сов». Если настаивать на одинаковом режиме у всех детей, это может привести к крикам и негативному поведению ребенка при укладывании или пробуждении. Если ребенка заставлять соблюдать режим, который ему не подходит, могут появиться нарушения со стороны нервной системы, пищеварительной системы и т.д.
Лучше всего понаблюдать за ребенком в течение нескольких дней, тогда станет ясен его собственный режим, когда он ложится, когда бодрствует, после чего, родители могут при необходимости постепенно подкорректировать распорядок и режим дня малыша под себя. В этом случаи будет соблюдаться правильное формирование биологической и физиологической программы развития ребенка.
Что подразумевается под режимом дня ребенка?
В течение дня у малыша происходит чередование сна, приема пищи, прогулок на свежем воздухе, различных игр и проведение гигиенических мероприятий – это и есть режим дня ребенка. Если соблюдать эти мероприятия в определенном чередовании и последовательности, у малыша со временем сформируется привычка делать все эти мероприятия вовремя. Так, у грудных детей или режим дня месячного ребенка в основном связан с приемом пищи и сном.
Как сформировать режим малышу?
У ребенка в первые месяцы жизни отмечается довольно быстрый темп роста и развития организма, поэтому у него меняется потребность в кормлении и сне к 3-4 месяцам жизни и в 6 месяцев жизни. В это время происходит изменение числа снов, прогулок и кормлений.
При недомогании или усталости малыша, родители могут внести изменения в режим, например, раньше покормить или уложить спать. Для формирования правильного режима, необходимо соблюдать последовательность кормления ребенка, периодов сна и бодрствования. Сон должен предшествовать кормлению, а после периода сна и кормления ребенок обычно бодрствует. Если малыш засыпает после кормления, то проснувшись, он часто не чувствует сытости, плачет и просит есть раньше времени.
Сон малыша
Для нормального развития малыша, ему требуется полноценный сон. Перед сном исключите шумные игры. Переход ко сну лучше сделать постепенным, расскажите известную ребенку сказку, не рассказывайте новых, поскольку они могут произвести на малыша сильное впечатление. Перед сном придерживайтесь постоянной последовательности переодевания и гигиенических процедур. Создайте в комнате спокойную обстановку, так малыш быстрее уснет. Укладывайте ребенка примерно в одно и то же время.
Прогулка
В теплое время года, с ребенком первого полугодия жизни необходимо много гулять. Начинать прогулки с ребенком можно с 8-10 дня жизни, начиная с 25-30 минут, постепенно время прогулки нужно увеличивать, и в дальнейшем весь дневной сон ребенок может провести на улице. Гулять можно с малышом до температуры воздуха минус 15 градусов, если на улице холоднее, прогулку нужно отложить.
Питание ребенка
Детей первого месяца жизни допускается кормить по требованию грудным молоком, либо смесью, которую в каждом индивидуальном случае поможет подобрать педиатр. Средний суточный объем пищи ребенка первого месяца жизни — 500-650 мл. С двух месяцев жизни желательно переводить малыша на определенный режим, и кормить каждые три часа. Суточный объем кормления ребенка в 2 месяца 700-800 мл, в 3-4 месяца — 800-900 мл, старше 4,5 месяцев — 1000 мл. Если в час кормления ребенок отказывается от еды, его нельзя заставлять, обратитесь к врачу, чтоб выяснить причину отказа ребенка от кормления. С 4 месяцев можно вводить прикорм, в каждом индивидуальном случаи педиатр подберет прикорм ребенку, посоветует с чего лучше начать вводить прикорм, с каш или овощей.
Режим малыша
В первые три месяца жизни ребенка необходимо кормить каждые 3 часа, т.е. 6-7 раз в сутки. В дневное время ребенок должен спать по 1,5 часа примерно 3-4 раза, а в ночное время период сна составляет около 8 часов. В более старшем возрасте, в 5-6 месяцев жизни, кормить малыша нужно каждые 4 часа, т.е. получается 5 раз в день, дневной сон длится примерно 1,5 часа 3 раза, а ночной увеличивается до 10 часов. На прогулку можно выходить с ребенком как во время сна, и когда он бодрствует. 1-2 раза в день проводите гимнастику с малышом, в период бодрствования играйте и не забывайте про гигиенические процедуры.
Мельниченко Л.А., главный врач детской поликлиники «Маркушка».